Иногда из-за погрешностей в питании возникают проблемы с пищеварением. Но есть способы их решить. Вот несколько напитков, которые, по мнению диетологов, избавляют от запоров и способствуют опорожнению кишечника.
iStockphoto
Если вы не можете сходить в туалет по-большому уже несколько дней, речь идет о запоре.
Возникать он может из-за обилия твердой и сухой пищи в рационе, погрешностей в питании или других более серьезных причин. Тем, кого эта деликатная проблема преследует регулярно, обязательно надо проконсультироваться с гастроэнтерологом. Хронический запор вполне может быть симптомом ряда заболеваний.В случае если вам необходимо опорожнить кишечник прямо сейчас, быстро сходить в туалет помогут 7 самых простых напитков. Их советуют диетологи «Доктора Питера» и издания Eat This.
1. Вода
Это первая помощь при запоре, если его причина — скапливание переваренной пищи в кишечнике. Хорошо работает и минеральная вода, обогащенная магнием и сульфатами — они известны своим слабительным эффектом.
Для лучшей перистальтики кишечника пейте воду натощак — быстро и маленькими глотками. Максимальный слабительный эффект будет от воды температурой 20-22 градуса. Холодная — ниже 10 градусов, может вызвать спазм и торможение моторики, как и горячая — выше 35 градусов.
Читайте также
2. Вода с лимоном
По словам сертифицированного диетолога Кэролайн Томасон, лимоны и их сок содержат форму витамина С, которая, как показывают исследования, может действовать словно естественное слабительное для некоторых людей и не вызывать при этом диарею.
«Лимонный сок буквально притягивает воду в желудочно-кишечный тракт, и это может стимулировать процесс опорожнения кишечника», — говорит Томасон.
Важно, что лимонный сок, особенно натощак, не полезен людям с рядом заболеваний желудочно-кишечного тракта. Что делает вода с лимоном в желудке, рассказал гастроэнтеролог Садыков.
3. «Вода с головастиками»
Еще один напиток, который стал популярным в последнее время, поскольку способствует комфортному опорожнению кишечника, — вода с добавлением семян чиа. По словам диетолога Лорен Манакер, нерастворимая клетчатка, содержащаяся в семенах чиа, помогает смягчить стул.
Готовится напиток просто: семена надо замочить в стакане воды, чтобы они разбухли, и спустя полчаса-час можно выпить получившуюся гелеобразную субстанцию или добавить ее в смузи или кашу. В Сети уже назвали ее «вода с головастиками». Важно: есть семена чиа в сухом виде не стоит, они только способствуют запорам.
Читайте также
4. Кофе
«Употребление кофе может включить пищеварительную систему, заставляя все двигаться естественным образом», — говорит Лорен Манакер. Причем есть мнение, что дело вовсе не в кофеине, — даже напиток, лишенный его, способен помочь опорожнить кишечник.
«Кофе — и без кофеина тоже — вызывает гастроколический рефлекс, когда сигнал от желудка запускает волну перистальтических сокращений и толстая кишка освобождается от содержимого», — объясняет диетолог Ким Калп.
5. Сливовый сок
«Такие соки, как грушевый, яблочный и абрикосовый, помогут справиться с запором, но они должны быть свежевыжатыми и без добавления сахара, — говорит диетолог Эшли Китченс. — Так, в яблочном соке содержится сорбит, который помогает мягкому опорожнению кишечника. Это натуральное слабительное. Много его и в сливовом соке».
О пользе употребления чернослива для борьбы с запорами говорят и исследования. Он способствует нормализации стула и не вызывает диарею и метеоризм.
6. Сок алоэ вера
Алоэ вера содержит большое количество антиоксидантов, обладает успокаивающим и заживляющим свойствами, ускоряет перистальтику кишечника. Есть исследования, которые предполагают, что сок этого растения действует как слабительное. Но применять его стоит очень осторожно.
Готовый сок без добавок надо разбавлять водой в пропорции 1:1 и пить по 50 мл за полчаса до еды, но не более двух раз в день, советует гастроэнтеролог Рустем Садыков.
Читайте также
7. Чай со свежим имбирем
В чае — как зеленом, так и черном — содержится кофеин, который благодаря полезным веществам в нем подходит для пищеварительной системы и дает легкий слабительный эффект. Усиливает это действие чая добавление в него свежего корня имбиря. Он известен своей естественной способностью стимулировать пищеварение и дефекацию.
Свежие комментарии