Пищевые привычки — основа хорошего самочувствия, они влияют в том числе и на репродуктивное здоровье. Что надо есть, чтобы улучшить фертильность? Рассказывает уролог Степан Красняк.
iStockphoto
Многие пары подходят к планированию беременности со всей строгостью: сдают необходимые анализы, консультируются у специалистов, меняют свои привычки, в том числе и пищевые.
Некоторые продукты действительно оказывают влияние на качество спермы. И если мужчина включит их в свой рацион, то шансы стать папой существенно возрастут.
Степан Красняк
Урология
Уролог, специалист НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н. А. Лопаткина, кандидат медицинских наук
«Диета может быть не только источником энергии, но и ключом к поддержанию фертильности. Постарайтесь убрать из рациона насыщенные жиры, трансжиры, переработанное красное мясо, газировку — все это негативно сказывается на репродуктивном здоровье», — говорит эксперт.
Что надо есть, чтобы повысить вероятность зачатия
Цельнозерновой хлеб из обойной (грубого помола) пшеничной или ржаной муки.
Крупы: коричневый и бурый рис, гречка, овсянка, ячмень, рожь.
Рыба: в рационе должна быть как морская, так и речная.
Фрукты и овощи: здесь выбор тоже велик, ешьте все, что вам нравится, старайтесь как можно чаще разнообразить меню.
Орехи: фундук, миндаль, кешью, грецкий, макадамия — все это помогает мужскому здоровью.
Курица: мясо птицы богато полезными микроэлементами, плюс оно легче усваивается.
Макароны из цельнозерновой муки: ими стоит заменить привычную лапшу из пшеничной муки.
Интересный факт: исследования доказали, что курица и рыба повышают вероятность успешного оплодотворения при ЭКО. У мужчин, которые включат их в рацион, может быть больше шансов, говорит врач.
Читайте также
Что еще влияет на мужскую фертильность
Если вы хотите как можно скорее стать отцом, то стоит отказаться от вредных привычек. Одна из них — это курение. Никотин разрушает организм на разных уровнях, в том числе напрямую влияет на репродуктивные функции.
«Никотин и химические вещества в табаке нарушают структуру семенных канальцев, ухудшают сперматогенез и снижают подвижность сперматозоидов. Важно понимать, что даже электронные сигареты без никотина оказывают негативное влияние, усиливая окислительный стресс, который снижает активность сперматозоидов», — поясняет Степан Красняк.
Кроме того, курение повышает риск передачи детям предрасположенности к ряду заболеваний, в том числе синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Тоже самое касается и алкоголя. Мужчины, которые выпивают, имеют больше шансов передать детям не только поведенческие и когнитивные проблемы, но и склонность к агрессии и алкоголизму.
Спиртное увеличивает процент сперматозоидов с фрагментацией ДНК и нарушает параметры эякулята, что существенно снижает шансы на успешное зачатие.
Читайте также
И еще один важный аспект — это недостаток сна. Если вы не высыпаетесь, то шансы стать отцом сильно снижаются.
Это доказали и исследования. Как выяснили ученые, мужчины с нарушениями сна, особенно те, кто часто просыпается ночью, имеют сниженный уровень подвижности сперматозоидов, а объем эякулята может быть на 28% ниже по сравнению с теми, кто спит крепко.
«Это связано с тем, что сон необходим для поддержания уровня тестостерона — гормона, который играет ключевую роль в фертильности. Если вы мечтаете стать отцом, то обязательно уделяйте достаточно времени для полноценного сна, следите за своим питанием и откажитесь от вредных привычек», — заключил уролог.
Свежие комментарии