Задумываетесь ли вы, рассматривая в спортзале баночки с добавками, помогут ли БАДы улучшить спортивные результаты, укрепить мышцы и похудеть? Разберемся, когда добавки работают и помогают, а когда это пустая трата денег.
iStockphoto
Спортивное питание — это комплексная система, включающая сбалансированный рацион и в некоторых случаях пищевые добавки (БАДы).
Они не заменят правильного питания и тренировочного процесса, но могут стать эффективным дополнением, помогая достичь поставленных целей быстрее.Важно понимать, что БАДы — это не волшебная таблетка, а инструмент, который работает только в сочетании с упорными тренировками и здоровым образом жизни. Евгения Байтурова, врач-диетолог, ведущий эндокринолог «Он Клиник» в Москве, рассказала, кому и когда нужно принимать БАДы и каких результатов они помогут достигнуть.
Евгения Байтурова
Эндокринология
Ведущий эндокринолог, диетолог «Он Клиник» в Москве
Можно ли обойтись без использования добавок спортсменам
Большинство спортсменов могут достигать отличных результатов без использования БАДов — при условии соблюдения правильного питания и грамотно составленного тренировочного плана. Однако добавки могут стать полезным инструментом для оптимизации тренировок и восстановления.
Например, вегетарианцам может быть сложнее получать достаточное количество белка, а спортсменам с высокими нагрузками — быстро восполнять запасы энергии и микроэлементов. Поэтому без дополнительного приема добавок не обойтись. Иначе тренировки не будут приносить ожидаемого результата, а в худшем случае могут привести к истощению.
Читайте также
Результат от приема БАДов во многом зависит от индивидуальных особенностей, тренировочного режима, питания и генетики. Профессиональные спортсмены используют добавки для оптимизации показателей: повышения силы, выносливости, скорости восстановления, улучшения рельефа тела.
Людям, занимающимся фитнесом для поддержания здоровья, добавки, как правило, не нужны. Исключение составляют случаи, когда существует дефицит веществ в рационе (например, железа, белка). Перед приемом любых препаратов нужно проконсультироваться со специалистом, даже если производители БАДов говорят об абсолютной безопасности препаратов.
Правила приема добавок
Некоторые БАДы могут улучшать результаты тренировок, помогают быстрее восстановиться после них. Однако, чтобы получать максимум пользы, следуйте простым советам.
Время и особенности приема добавок зависят от их типа и цели. Например, белок лучше принимать после тренировки для восстановления мышечных волокон. Дополнительные приемы можно распределить на протяжении дня.
Если добавки содержат креатин, то обычно рекомендован курсовой прием. Ударная доза препаратов рекомендована в первые дни интенсивных тренировок, а далее нужна поддерживающая доза. Напомню, что креатин помогает повышать выносливость, быстрее восстанавливаться после тренировок.
Людям, которые постоянно занимаются спортом и ведут активный образ жизни, нужны аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA). Такие препараты принимают перед, во время или после тренировки — в зависимости от длительности и интенсивности нагрузки.
Читайте также
Важно четко следовать инструкциям производителя. В аннотации к препаратам обычно обозначено, когда и как лучше принимать БАДы для максимальной пользы, не превышать дозы: больше — не значит лучше, может возникнуть обратный эффект. Принимать добавки надо в комплексе с разнообразным питанием, а не вместо него. БАДы — это дополнительный источник питательных веществ, но не основной.
Как выбрать
Добавки сами по себе не помогут похудеть или набрать мышечную массу. Они лишь способствуют достижению этих целей в сочетании с правильным питанием и тренировками.
Выбирать препараты нужно исходя из поставленных целей.
Похудение. Некоторые добавки могут помочь контролировать аппетит или ускорять метаболизм (например, L-карнитин), но без дефицита калорий они неэффективны.
Набор мышечной массы. Белковые добавки стимулируют рост мышц, обеспечивая организм строительным материалом. Креатин повышает силу и способствует росту мышц. Обратите внимание на средства, содержащие сывороточный протеин, казеин, креатин, BCAA.
Улучшение результатов. Есть добавки, которые улучшают выносливость (например, бета-аланин), ускоряют восстановление (например, глютамин), повышают концентрацию и энергию (например, кофеин).
Для выносливости. Помогут бета-аланин, креатин, цитруллина малат.
Для поддержания хрящей и суставов. Выбирайте глюкозамин, хондроитин, коллаген. Особенно важно принимать такие препараты людям, в программе которых большое количество силовых тренировок.
Для повышения энергии. Кофеин и комплексы витаминов и минералов.
Читайте также
Не панацея
БАДы могут быть полезным дополнением к тренировкам и правильному питанию, но не являются панацеей. Выбор добавок должен быть индивидуальным и согласован с врачом или специалистом по спортивному питанию. Выбирайте компании с прозрачной информацией о составе и производстве. Предпочитайте БАДы, прошедшие независимые проверки.
Помните, что успех в спорте зависит от комплексного подхода, включающего правильное питание, тренировки и грамотно подобранные спортивные добавки. Не ожидайте чудес от БАДов, используйте их как инструмент для оптимизации результатов.
Свежие комментарии