Если начнете менять свою привычную рутину уже сегодня, первые результаты не заставят долго себя ждать. Главное — подходить к вопросу с умом.
iStockphoto
Здоровое похудение всегда требует времени. Если не хотите навредить себе и действительно сбросить вес надолго, наберитесь терпения. Однако даже несколько простых изменений помогут увидеть первые результаты уже через 10 дней.
Начните сегодня, и тогда уже к Новому году сможете приблизиться к фигуре своей мечты.Читайте также
Делайте упор на клетчатку
Продукты с большим количеством пищевых волокон помогут наладить пищеварение. Кроме того, именно такая пища позволяет достичь продолжительного насыщения.
Также растворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает уменьшить висцеральный жир.
Пейте достаточно воды
Совет может показаться избитым, однако многие люди все равно пьют слишком мало обычной чистой воды. Заведите привычку выпивать по стакану перед приемом пищи — так вы быстрее ощутите насыщение и не переедите.
Ешьте поменьше соленого
Натрий вызывает отеки и может спровоцировать вздутие живота, что визуально сделает вас более полным. Хотите подтянутый пресс — ешьте поменьше соленого.
Особенно сильно в этом плане вредят снеки: съесть тех же соленых чипсов за один присест можно много, а сытости они не добавят.
Читайте также
Посчитайте свой дефицит калорий
Все действительно работающие методы похудения так или иначе основаны на принципе дефицита калорий. А узнать формулу для точного расчета калорийности меню для похудения можно ЗДЕСЬ.
Следите за балансом витаминов и минералов
Необязательно для этих целей покупать БАДы. Достаточно чаще есть фрукты, овощи, не забывать про продукты с полезными жирами — в общем, питаться сбалансированно и разнообразно. Лучше взять за правило планировать каждый прием пищи.
Ешьте мало, но часто
Маленькие порции в течение всего дня помогут стабилизировать уровень сахара в крови, избежать вздутия и проблем с пищеварением, которые обычно возникают при переедании, пишет издание ETNT.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут прокачать мышцы, подтянуть живот и сожгут калории. Эксперты советуют сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками.
Читайте также
О белках, жирах и углеводах
Важно понимать: для здорового похудения и правильного питания нужны все три нутриента, напоминают эксперты Роспотребнадзора.
Белки — строительный материал для нашего тела. Без них можно забыть о накачанных мышцах и рельефном силуэте. Кроме того, белки делают пищу более сытной. Женщинам достаточно получать ежедневно по 0,75 г белка на 1 кг веса. Мужскому организму требуется больше белка — минимум 1 г на 1 кг веса.
Углеводы — топливо для нашего тела, которые дают энергию и помогают укрепить иммунитет. Восполнять их запас можно из хлеба грубого помола, цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы.
Жиры — обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Поэтому отказываться от жиров не нужно даже во время похудения.
Свежие комментарии