Чтобы ее выкопать, не нужна лопата. Достаточно практиковать «легкие удовольствия» — и вы уже там. Что же такое дофаминовая яма, кто в нее попадает и как оттуда выбраться, объясняет психолог.
iStockphoto
Если вы чувствуете предательскую пустоту в душе, как в холодильнике после вечеринки, привычные радости вроде ведерка мороженого, бокала вина, компьютерной игры или серии любимого фильма не приносят удовольствия и накрывает апатия, то скорее всего, вы попали в дофаминовую яму.
Ваш мозг больше не реагирует на привычные радости, гормон счастья дофамин прячется от вас, как сова в дупле дерева.Психолог Анна Рязанова объяснила, что такое дофамин, насколько он важен для человека и почему мы попадаем в дофаминовую яму.
Анна Рязанова
Психология
Психолог
Как вырыть себе дофаминовую яму
«Дофамин — это нейромедиатор, ключевой элемент нашей мотивации по жизни, благодаря которому мы действуем и достигаем определенных результатов. Он может быть медленным (естественным) и быстрым. В последнем случае он и может завести нас в дофаминовую яму», — говорит психолог.
На работу мозга так влиять могут современные технологии и образ жизни.
«Дофаминовая яма возникает вслед за предшествующей эйфорией. Она, в свою очередь, связана с поднятием уровня быстрого дофамина. Он вырабатывается в ответ на искусственные стимуляторы. Например, виртуальная реальность компьютерных игр стимулирует у нас выработку быстрого дофамина и вызывает искусственную воодушевленность, как будто человек действительно бежал и уничтожал врагов или участвовал в гонках. Но в итоге потом попадает в дофаминовую яму — испытывает эмоциональный упадок усталость, апатию», — продолжает психолог.
Часто ситуацию усугубляет еще и тот факт, что из-за компьютерных игр человек проводит ночи без сна, сбивается режим бодрствования и отдыха. То есть параллельно разворачивается история с избытком гормона стресса кортизола и дефицитом гормона сна мелатонина.
Читайте также
Убирайте искусственные стимуляторы
В результате всплесков быстрого дофамина возникает зависимость от «легких удовольствий», и в итоге появляются нехватка энергии, раздражительность и депрессивное состояние.
«Мы остро ощущаем нехватку чего-то в жизни и думаем, что нам помогут почувствовать себя лучше „важные вещи“: новый уровень компьютерной игры, новый Reels… И каждый раз идем по этой проторенной дороге. Но этого не случается», — объясняет психолог.
Если мы сталкиваемся с дофаминовыми ямами, нужно убирать все искусственные стимуляторы: скроллинг соцсетей, просмотр Reels, компьютерные игры, алкоголь и другие химические вещества.
«Альтернативой „залипанию“ в соцсетях может быть выбор хорошего кино, книги. Это то, что требует сосредоточенности и времени, а значит, вырабатывает правильный, медленный дофамин», — рассказывает Анна Рязанова. — Также его можно получить через реальные действия, например через спортивные тренировки. Или когда писали научную работу, корректировали, а потом завершили, выступили — и она оказалась признанной. В этом случае дофаминовой ямы не случается. Потому что после достижения одной цели есть другая. То есть выполнение планов, достижение целей тоже способствует долгосрочному удовлетворению».
Читайте также
Психолог отмечает, что надо четко понимать: при целеполагании, спорте, понимании вектора своего развития и следовании ему дофамин вырабатывается естественно, становится нормой жизни, человек не попадает в дофаминовую яму, в зависимости.
Они случаются лишь тогда, когда мы, не решая реальных проблем, не сталкиваясь с реальными вызовами в жизни, физической и ментальной дисциплиной, хотим быстро простимулировать дофамин. А в итоге расплачиваемся за «легкие удовольствия» отсутствием энергии и мотивации.
Свежие комментарии