Без голодовок и тренировок: 6 простых способов быстро сжечь лишний жир

Если вы хотите остаться стройным до конца своей жизни, а не просто влезть в платье на размер меньше и потолстеть потом пуще прежнего, то постарайтесь постепенно приучать себя к более здоровому стилю питания.

Нет волшебной таблетки, которая помогла бы раз и навсегда избавится от лишних килограммов. Нет диеты, которая помогла бы вам оставаться стройным всегда — только если вы не будете соблюдать ее до конца своих дней. Поэтому если вы хотите постоянно быть в форме, гораздо лучше привить себе несколько полезных привычек и придерживаться их постоянно, а не от случая к случаю.

И не ждите, что похудеете моментально. Вы долго набирали вес и долго придерживались весьма вредных привычек в питании — теперь и вам, и вашему телу нужно время, чтобы перестроится. Однако если вы начнете уже сейчас, то потом будете благодарны себе за результат.

Итак, вот несколько советов, которые помогут добиться устойчивого результата.

Читайте также

• Названы продукты, которые усиливают депрессию и тревогу

Ешьте листовую зелень каждый день

Если вы хотите быть стройным, вовсе не значит, что теперь придется забыть совсем о фастфуде или сладостях. Просто есть их стоит не так часто — не каждый день и в умеренных количествах.

А вот листовую зелень лучше добавлять в свое меню ежедневно. Особенно, если вы боретесь с жирком на животе. Зачастую речь идет о висцеральном жире, который находится глубоко внутри живота и окружает ваши органы.

Справиться с ним помогут капуста, руккола, шпинат. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии.

Листовые овощи отлично подходят для худеющих еще и из-за своей низкокалорийности — всего 15-20 калорий в среднем на 100 грамм. А еще в них много нерастворимой клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов К и С, магния.

Читайте также

• Врач Павлова предупредила об опасности горячей вареной картошки

Наливайте самый большой стакан кофе

Для некоторых эта привычка может оказаться весьма приятной. Если вы по каким-то причинам полагаете, будто бы кофе — это абсолютное зло, то спешим развеять стереотипы. Кофеин не только дает энергию и повышает давление, но еще и ускоряет метаболизм.

Авторы исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания, решили поставить эксперимент: они давали мужчинам дозу кофеина, равноценную чашке крепкого кофе, за 30 минут до утренней и до вечерней тренировке. Оказалось, что у тех, кто получил кофеин, жир сжигался быстрее по сравнению с теми, кто получил плацебо.

Тут главное не перебарщивать и не добавлять в кружку сахар, сливки или сироп.

Пейте зеленый чай

Еще один отличный напиток на замену любимым сладким лимонадам — зеленый чай. В нем и кофеин есть, а еще катехин со сложным названием галлат эпигаллокатехина. Он, как выяснили ученые, помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Другое исследование показало: люди с ожирением, пьющие напиток с кофеином и катехинами зеленого чая, смогли сжигать больше абдоминального жира во время упражнений, чем те, кто получал напиток только с кофеином.

Читайте также

• Что будет с организмом, если с утра не выпить привычную чашку кофе

Сочетайте углеводы с белками

Некоторые люди считают углеводы главными виновниками лишнего веса, однако на самом деле это не так: без углеводов никакой сытости и энергии не будет. Чтобы обрастать не жиром, а мышцами, приучите себя сочетать в каждом приеме пище углеводы с белками.

Белки долго перевариваются, что усиливает чувство сытости — а значит, соблазн переесть будет меньше. Кроме того, белок мешает углеводам быстро превратиться в глюкозу, что защищает от резких скачков сахара в крови.

Кроме того, именно белок — строительный материал для мышц. Чем больше мышц, тем больше ваше тело сжигает калорий — даже в состоянии покоя.

Читайте также

• Никакого голодания! 5 правил питания, чтобы не набрать вес после 40

Пейте достаточно воды

Если многочисленные призывы врачей пить достаточно воды еще не убедили вас в том, что это действительно важно для здоровья, обратите внимание на то, что и для похудения эта привычка может оказаться очень кстати.

Во-первых, если вы пьете достаточно воды, съесть вы сможете меньше. Дело в том, что иногда жажду мы принимаем за голод. И речь не о том, чтобы пить воду вместо полноценного приема пищи — речь о том, чтобы не забывать пить на протяжении дня и не переедать благодаря этому.

Кроме того, вода ускоряет обмен веществ. Это подтвердили авторы исследования, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии метаболизма. Оказалось, что через час после того, как участники эксперимента выпили примерно две чашки воды, их расход энергии вырос на 30%.

Сколько же воды примерно надо пить? Базовая или минимальная потребность жидкости  — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. 

Читайте также

• Как похудеть на гречке: 6 вещей, о которых нужно знать, садясь на диету

Отказывайтесь от мяса один раз в неделю

Слишком большое количество мяса в рационе может навредить здоровью. При этом совсем без мяса тоже тяжело — именно в нем есть незаменимые для человека аминокислоты. Отличным решением проблемы может стать привычка раз в неделю устраивать себе день без мяса. В этот день отдайте предпочтение овощам.

Ученые из Копенгагенского университета выяснили: растительные белки лучше утоляют голод, чем свинина или телятина. Кроме того, эксперимент показал: люди, которые едят вегетарианскую еду с высоким содержанием белка, потребляют на 12% меньше калорий, чем мясоеды, пишет ETNT.