Как не уволиться с работы весной, когда всё надоело — 5 способов от психолога

Для многих весна, тем более — если она холодная, вызывает острое чувство тоски и тревоги. Риски выгорания в это время года растут в разы. Психолог объясняет, как помочь себе без привлечения специалистов справиться с накатившей моральной усталостью.

Стрессы на работе, усталость, накопившаяся после долгой зимы, плохое самочувствие из-за нехватки витаминов — все это запросто может спровоцировать настоящий нервный срыв, и стать причиной усиления ощущений, что работа не просто вам перестала быть интересной, а вы уже просто готовы все бросить и «уйти в закат».

Но иногда поспешные решения об увольнении могут обернуться еще большим стрессом. Поэтому, если профессиональное выгорание все же случилось, стоит сначала разобраться с ним, а уже потом всерьез думать о смене работы и карьерных подвижках.

Как помочь самому себе справиться с особо острым чувством нелюбви к работе и коллегам, рассказал психолог.

«Профессиональное выгорание — это состояние истощения, эмоционального, физического и психического, которое вызвано регулярным стрессом на работе», — признает психолог Евгений Гурьев. Он предлагает стратегии, которые помогают с ним справиться и предотвратить поспешные решения.

1. Поиск баланса работы и личной жизни: обозначьте явные границы между временем, проведенным на работе, и временем для отдыха, семьи и личных интересов. Старайтесь не допускать затягивания рабочих обязанностей в свободное время.

2. Снижение влияния стресса: изучите способы расслабления, — речь про медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти техники могут помочь вам легче преодолевать непростые времена и неприятные задачи, а также сократить уровень стресса.

3. Развитие поддерживающих отношений: если найти поддержку коллег и руководства, то это может помочь справиться с трудностями на работе и избежать чувства изоляции.

4. Установка реальных целей и ожиданий: помните, что невозможно сделать все идеально, и не стесняйтесь запросить помощь, когда это необходимо.

5. Забота о своем здоровье: физические упражнения, правильное питание и достаточный отдых — вот что вам необходимо. Выделите время для приятных дел, которые радуют и насыщают вас удовольствием и расслаблением.

6. Витамины: рекомендуется обратить внимание на витамин D — его часто не хватает людям в периоды с недостатком солнечного света. Витамин D имеет связь с настроением и может помочь в борьбе с депрессией. Витамины группы В также играют важную роль в поддержании нервной системы и помогут легче справиться со стрессом. Не забывайте и про магний — этот минерал помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс.

«Всегда лучше получать витамины из естественных источников питания, таких как фрукты, овощи, орехи и зерновые продукты. Однако в случае недостатка витаминов или минералов, консультация со специалистом может помочь определить необходимость приема дополнительных добавок», — рассказывает психолог.

Читайте также

• Чем египетская картошка отличается от российской и можно ли ее есть с кожурой

Техники релаксации

Современный темп жизни, обилие негативной информации, ежедневные стрессы — все эти факторы вызывают перенапряжение психики. Известный врач-сомнолог предлагает попробовать ряд техник для релаксации и выбрать для себя наиболее подходящую.

• Релаксация по Джекобсону. Эта методика основана на взаимосвязи тела и психики. Автор предлагает максимально напрягать, а затем расслаблять последовательно все мышцы тела, освобождаясь от накопившегося напряжения. В процессе выполнения концентрируем внимание на ощущении расслабления, как оно появляется, «растекается», запоминаем это чувство. Подробную инструкцию по выполнению можно без труда найти в интернете.

• Дыхательные техники. Подобных методик не одна и даже не две. Есть разные варианты: диафрагмальное дыхание (дышим животом без участия грудной клетки), дыхание под счет (разные варианты счета), дыхание с задержками на вдохе и выдохе. Лучше попробовать несколько и выбрать индивидуально более комфортный.

Читайте также

• Мошенники ловят россиян на новый обман по полисам ОМС

• Визуализация. Данная методика подразумевает мысленное воспроизведение реальных или вымышленных приятных моментов и событий жизни. Можно представить, как вы греетесь на пляже под лучами солнца или стоите в брызгах водопада, или как вас обнимает близкий надежный человек — любые образы, которые помогают снять напряжение.

• Медитация — концентрация внимания на своем дыхании, ощущениях в теле или на внешних сигналах (звук воды, шелест листьев, пламя огня и др.). Суть в том, чтобы сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас», остановить мыслительный поток и суету.

• Методика под вкусным названием «изюминка» заключается в том, чтобы сконцентрировать все свое внимание на маленькой высушенной ягодке. Сначала нужно ее подержать на ладони, в пальцах, попробовать уловить аромат, затем положить в рот и поисследовать языком. Разжевать, стараясь уловить все вкусовые нотки. Вообще, так можно поступать с любой едой. Задача та же — присутствие в настоящем моменте, а не планирование/оценка/контроль и далее по списку.