Не весь жир на животе одинаковый. Способ определить, какой у вас, и что с ним делать

Новое исследование показало, что у одних людей более здоровый жир на животе, чем у других. Рассказываем, как выяснить, к какой группе относитесь вы.

Избавиться от жира исключительно благодаря спорту невозможно, питание тоже важно. Однако регулярные тренировки меняют состав этого жира и делают его более здоровым.

Ранее считалось, что большой живот — это самый вредный вид ожирения, так как жир в этой области покрывает внутренние органы и вызывает воспаление. А вот жир на бедрах и ягодицах, напротив, более полезный. Он будто губка улавливает вредные жировые частицы, не позволяя им распространяться и вредить организму.

Однако и складки на животе — это не всегда плохо. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism, показало: люди с ожирением, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, накапливают более здоровый жир в области живота по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни и страдает от ожирения.

В исследовании участвовали 52 человека среднего возраста с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела 25–40  кг/м²). 28 человек вели малоподвижный образ жизни, а 24 — занимались аэробными упражнениями по 30 минут четыре раза в неделю на протяжении двух лет и более.

Читайте также

• 6 простых способов увеличить физическую активность, если у вас нет времени на спорт

Используя лабораторные тесты и аппаратную диагностику, ученые измерили состав тела добровольцев, а физическую форму участников оценили с помощью тестов с нагрузкой.

Результаты обследований показали, что у людей с ожирением, которые занимаются спортом:

• более низкие индексы резистентности к инсулину, что снижает риск развития сахарного диабета;

• более высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина, который обеспечивает переработку и выведение жиров из организма, понижая уровень «плохого» холестерина;

• объем жировой ткани был такой же, как у малоподвижной группы, но ее состав отличался: она была менее воспаленной. Плотность капилляров жировой ткани и фактор роста эндотелия сосудов были выше у тренирующихся. Жировые клетки оказались более гибкими. Это значит, что организм сможет хранить больше жира под кожей — там, где он менее вреден.

«Регулярные упражнения способны изменить структуру жировой ткани, что способствует сохранению кардиометаболического здоровья», — приходят к выводу исследователи.

По словам ученых, есть разные виды жира на животе. Тот, что опасный, называют висцеральным. Он находится глубоко в животе, покрывает внутренние органы и является причиной серьезных рисков для здоровья.

Но есть подкожный жир — тот, что находится прямо под кожей. Он не вреден, а в умеренных количествах даже полезен. Определить подкожный жир просто: его легко можно ущипнуть пальцами в районе живота.

«Жир действительно неправильно понят, — говорит в интервью NBC News один из авторов исследования, профессор физиологии Мичиганского университета Джеффри Горовиц. — Подкожный жир — это важное место для хранения нашей энергии».