Спорт должен приносить радость и чувство удовлетворения. Если же вы заставляете себя идти на тренировку, а после нее вам становится только хуже, то это уже серьезный звоночек.
istock
Современный фитнес очень многогранен: в спортивном зале вы можете найти различные направления групповых тренировок, которые сочетают в себе кардио, силовые и растяжку.
Самый оптимальный вариант — попробовать как можно больше занятий, чтобы понять, какое откликается у вас. Например, кто-то не любит танцы, но будет получать удовольствие от аэробики, где тоже надо активно двигаться. Силовые со штангой или кроссфит — абсолютно разные тренировки на прокачку силы и выносливости.Эксперты также предупреждают: порой спорт может вредить. Во-первых, вы не увидите прогресса — вес не будет уходить, а мышцы не будут расти. Во-вторых, ваше самочувствие не будет приносить радости. После занятий должна быть приятная усталость и прилив бодрости, а не раздражение и апатия.
Вот как понять, что тренировки только вредят организму.
1. Вы постоянно чувствуете усталость
Зачастую это происходит, потому что вы ставите перед собой непосильные задачи. Организм истощается, кортизол блокирует метаболизм, вы не можете восстановиться.
Попробуйте изменить нагрузку: берите меньший вес, не так активно двигайтесь, увеличьте интервалы между тренировками. И обязательно добавьте растяжку! Это необходимо для восстановления мышц и защиты от возможных травм.
Читайте также
2. Боль в теле не дает покоя
Совершенно нормально, когда на следующее утро у вас болят мышцы, ведь совсем недавно была нагрузка. Однако на следующий день должно стать сильно легче! В течение двух суток боль отступает полностью, если вы делали все правильно.
Уже прошло три дня, а тело так и болит? Меняйте нагрузку, пробуйте более облегченные варианты тренировок.
3. У вас нет желания тренироваться
Похудеть, накачать попу, привести в порядок живот — это лишь малая часть того, зачем стоит ходить на занятия спортом. Во время тренировки вы должны получать удовольствие, а не считать минуты до конца занятия!
Если вам не нравится бегать, начните плавать. Опять не то? Танцуйте, ходите на йогу, запишитесь на занятия к персональному тренеру. Как только начнете бежать на тренировку с охотой, сразу же увидите прогресс.
4. Вы получаете травмы во время занятий
Даже у новичков такого быть не должно. Растяжения, вывихи, синяки, боли — это история не про пользу, а про вред здоровью.
Обязательно попросите помощи опытного тренера, чтобы он поставил вам технику. Лучше заниматься меньше, но правильно. Только тогда будет результат без потерь.
Читайте также
5. На тренировке вам слишком легко
Вы даже не вспотели, а лицо не порозовело? Значит, тело уже адаптировалось к нагрузке или ее изначально было мало. На тренировке надо уставать, но не перерабатывать. Например, на занятиях силовыми тренер просит начинать с малого веса, каждый месяц добавляя себе по 1-2 килограмма на штангу, а на кардио можно усложнять технику или ускорять ритм.
6. Вы мало спите
Чтобы организм полноценно восстановился, ему необходимо 7-8 часов сна. Если в режим входит регулярная физическая нагрузка, то порой спать надо еще больше!
В противном случае вы лишите себя полноценного отдыха. Это приведет к перееданию, всплескам агрессии, плохому настроению. И тут хоть каждый день занимайся в зале, прогресс все равно не будет заметен.
Читайте также
7. Результат вас не радует
Безусловно, прогресс появляется далеко не сразу, придется подождать несколько недель или даже месяцев. Но если вы ходите на тренировки давно, а результата ноль, то это веский повод задуматься, пишет ETNT.
Возможно, определенная физическая нагрузка вам не подходит — об этом лучше всего поговорить с тренером. Если же вы себя плохо чувствуете во время или после тренировки, то за консультацией уже стоит обратиться к врачу. Возможно, дело в проблемах с сосудами, сердцем, щитовидкой или другими органами.
Свежие комментарии