Если приучить себя спать в определенных позах, то можно вставать отдохнувшим, без болей в шее и спине. Кроме того, в комнате по ночам будет тихо — никакого раздражающего храпа.
У каждого из нас есть свои привычки перед сном: кто-то ложится на спину, вытягивается во весь рост, кто-то предпочитает засыпать на животе, а некоторые сразу же переворачиваются на левый или правый бок, кладут ладонь под голову и сладко засыпают.
Ученые из разных вузов Пекина в своем исследовании пришли к выводу: сон на правом боку помогает спать спокойно, а также не страдать от храпа.
В испытании приняли участие 7 мужчин и 6 женщин, средний возраст которых составил 24 года. Эксперты разработали специальную гибкую сенсорную систему для мониторинга положения тела во время сна и частоты поворотов. Она помогала анализировать качество сна, а также мозговую активность.
Все добровольцы спали с датчиками 15 ночей. Все это время за их состояние наблюдали ученые, тщательно фиксируя каждое изменение. Проанализировав результаты, они пришли к выводу: люди, которые спали на правом боку, реже поворачивались во сне, были в более спокойном состоянии и реже храпели!
Читайте также
«Каждый участник за все время исследования сменил позу, в которой спит, около 50 раз. Однако те, кто спали на правом боку, не просыпались и не храпели», — говорят ученые.
Эксперты также отмечают, что сон на правом боку подходит не всем. Например, беременным и людям с ГЭРБ комфорнее спать на левом боку — так меньше давления на желудок и другие органы, следовательно, сон будет спокойнее.
Читайте также
Про самую вредную позу для сна
Анастасия Шабалина
Оториноларингология
Врач-оториноларинголог, сомнолог. Специалист Международного медицинского центра «СОГАЗ»
Если говорить о конкретных позах, то самым вредным можно считать сон на животе, так как именно в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника.
Еще один минус: такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин, ведь вы спите чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это спасибо, говорит сомнолог.
Когда не получается заснуть
Если причина бессонницы — не серьезный сбой в организме, а излишняя тревожность, неспособность отключиться от переживаний и мыслей, справиться с проблемой можно, применив простой метод, предложенный профессором неврологии Американского университета Беркли.
Свежие комментарии