Гастроэнтеролог Садыков назвал самые вредные упражнения для кишечника

Врачи регулярно напоминают о пользе физической активности для здоровья, бодрости, хорошего настроения. Однако к интенсивности и даже к выбору упражнений лучше подходить индивидуально, чтобы спорт не пошел во вред.

Так, например, не все тренировки одинаково хорошо влияют на пищеварение, что стоит всегда учитывать людям с проблемами в ЖКТ.

По словам врача-гастроэнтеролога Рустема Садыкова, улучшить перистальтику кишечника, уменьшить стресс и избежать проблем с пищеварением, таких как запоры или вздутие, помогают более «мягкие» физические нагрузки — например, ходьба, плавание, йога, пилатес. А вот интенсивные виды тренировок, наоборот, могут навредить. Среди них доктор называет бег, кардио и силовые упражнения с высокой нагрузкой.

«Во время тренировок кровь активно поступает к работающим мышцам, а приток к органам пищеварения снижается. Это может замедлить процессы переваривания пищи. Особенно это заметно при интенсивных нагрузках, например, беге или подъеме больших весов. В таких ситуациях вы можете почувствовать тяжесть в животе, изжогу или даже спазмы», — предупреждает Рустем Садыков в своем телеграм-канале.

И хотя все знают, что нельзя ходить в спортзал после еды, специалист советует также не давать себе физнагрузку, если вы давно не ели.

«Тренировки на голодный желудок иногда вызывают раздражение слизистой желудка из-за избыточной выработки кислоты. Кроме того, исследования показывают, что занятия на голодный желудок не дадут эффекта с точки зрения роста мышечной массы, так как не будет „строительного материала“ и „топлива“ для энергии — в результате, происходит разрушение мышц, а не их рост», — объяснил специалист.

Как заниматься спортом без вреда для пищеварения: 3 совета врача

1. Тренируйтесь не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды. Это оптимальное время, чтобы пища успела перевариться.

2. Пейте воду. Достаточное количество жидкости поможет поддержать работу кишечника и избежать обезвоживания.

3. Слушайте свое тело. Если во время или после тренировки вы чувствуете дискомфорт в животе, важно пересмотреть нагрузку и подобрать другой вид физической активности.

Читайте также

• Что делает вода с лимоном в желудке, рассказал гастроэнтеролог Садыков

Утром или вечером?

Физическая активность хороша в принципе, и время суток здесь не столь принципиально, сколько наличие самой активности в вашей жизни. Но если надо добиться определенного результата, время занятий может иметь значение.

Исследователи из университетов США недавно провели 12-недельный эксперимент с участием 56 человек, которые занимались спортом утром — с 6 до 8 часов или вечером — с 18.30 до 20.30. Виды нагрузок были разными.

Так, ученым удалось выяснить, что у женщин утренние тренировки помогают эффективнее сжигать общий жир и жир на животе, а также снижать артериальное давление, наращивать силу мышц в нижней части тела. Вечерние же улучшают силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшали общее настроение.

У мужчин вечерние тренировки лучше утренних стимулировали липидный обмен, снижали систолическое (верхнее) артериальное давление и утомляемость. Кстати, другое исследование специалистов Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп в Австралии тоже показало бОльшую пользу вечерних тренировок для мужчин.