От дедлайнов на работе до домашних обязанностей — у нас много поводов для стресса. Эти советы помогут вам расслабиться.
С Нового года — в новую жизнь. Момент смены календарных лет частно наполнен предвкушением и ожиданием: вот сейчас пробьют куранты и все будет иначе. Но чрезмерные ожидания могут вызывать тревогу.
Особенно, если после полуночи ничего не изменится.«Многие из нас думают о начале нового календарного года как о времени обновления, принятия решений и роста. Все начинается заново, и наша жизнь тоже пишется с чистого лица, — говорит клинический психолог Хемиша Патель Ургола. — Но когда люди ставят слишком масштабные или слишком сложные для достижения цели, их ожидания не соответствуют реальности. И когда они не могут достичь того, на что надеялись, они начинают чувствовать себя неудачниками».
По словам психолога, есть много разных способов бороться с такими ощущениями. Вот самые неожиданные из них.
Не принимайте новогодних решений. Новые цели могут спровоцировать дополнительную неуверенность в себе. Просто живите здесь и сейчас, в соответствии со своими ценностями. Обращайте внимание на моменты, которые придают жизни глубину и смысл.
Празднуйте маленькие победы. Если цели слишком амбициозны, сложно обращать внимание на то, чего вы уже достигли. Но каждый шаг — это достижение. Придумайте ритуал, которым вы можете его отметить — например, ужин с любимыми или покупка сладостей. Положительное подкрепление поможет не сбиться с пути и понять, как далеко вы уже продвинулись.
Заземляйтесь. Заземление — техника, которая помогает включиться в реальность и снизить уровень тревожности. Например, техника «5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы чувствуете, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Отдыхайте. Возможно, это звучит слишком очевидно, но многие считают отдых непродуктивным временем. Возможно, это следствие воспитания и пример родителей, которые считают, что праздность вредна. Но если не замедляться и не отдыхать, вы слишком быстро выгорите. Это нормально — посвятить день себе и просто отдохнуть так, как вам нужно.
Проводите время на природе. Она исцеляет лучше, чем вы думаете. Не бойтесь выйти на улицу без зонтика во время дождя: обращайте внимание на ощущения, которые испытываете, например, когда вода касается вашей кожи. Это помогает сохранять осознанность.
Запланируйте то, чего будете ждать с нетерпением. Вспомните, как вы радуетесь накануне долгожданной поездки или праздника. Вы предвкушаете это событие, волнуетесь и счастливы. Именно такие моменты надо создавать регулярно, чтобы вновь и вновь испытывать это чувство.
Забудьте на время про соцсети. Постоянный скроллинг ленты новостей может заманить вас в игру социального сравнения, когда вы забываете о том, что чужие снимки — это всего лишь тщательно подобранные моменты, а не вся жизнь.
Помогите другим. Стать волонтером, взять на передержку бездомное животное, помочь пожилой соседке, даже просто купить кофе кому-то в очереди — ваша доброта вернется сторицей. Такие незапланированные поступки снижают уровень стресса, улучшают эмоциональное состояние, настроение, а значит снижают уровень тревожности.
Общайтесь только с теми, кто вас поддерживает. «Нужные» друзья — звучит, конечно, не очень, но суть в том, что рядом должны быть люди, которые всегда помогут и при этом будут уважать ваши границы и искренне интересоваться вашими делами, не исчезая из вашей жизни.
Установите границы. И в первую очередь научитесь говорить: «Нет», не испытывая при этом чувства вины. Многие попадают в ловушку, считая, что они не имеют права отказаться. Но на самом деле им просто нужно научиться отстаивать свои интересы и ставить свои потребности на первое место. Это не делает человека эгоистом, но помогает ему лучше понять себя.
Ведите «позитивный» дневник. В жизни могут происходить самые разные события, но ваша задача запоминать то, что вас радовало. Записывайте в свой «дневник» все хорошие новости, которые вы услышали: от комплимента до того, что вас просто заинтересовало.
Освободите пространство. Это одно из самых приятных ощущений — чистота вокруг. Психологи считают, что уборка может положительно сказаться на вашей психике.
Поэкспериментируйте на кухне. Вкусное блюдо по новому рецепту поможет повысить самооценку, повысит уверенность в себе. Это своего рода творчество, а если заниматься готовкой с друзьями и родными, то так можно укрепить отношения.
Танцуйте. Давно известно, что музыка улучшает настроение и психическое здоровье. Включите любимую песню и танцуйте так, будто вас никто не видит. Еще лучше танцевать всей семьей — каждый по очереди выбирает трек и танцует как хочет, не боясь осуждения или насмешек.
Найдите друга старше или младше вас. Общение с людьми из другой возрастной категории тоже связано с улучшением психического здоровья. Общение только с теми, кто находится с нами на одном жизненном этапе, ограничивает потенциал для роста. Связи между поколениями расширяют мировоззрение — так можно познакомиться с разными точками зрения на одну и ту же ситуацию.
Найдите новое хобби. Вы можете попробовать рисовать, чертить, вязать, заниматься музыкой или другими видами творчества, чтобы улучшить настроение, снизить стресс и расширить нейронные связи в мозге. А еще познакомиться с людьми, которых бы никогда не узнали.
Победите свой страх. Сделайте то, что вас пугает: сходите на занятия, которые вам были интересны, начните писать книгу, о которой давно мечтаете. Если вы преодолеете страхи и рискнете, почувствуете себя более уверенными, успешными и смелыми.
Выделите время для себя. Время наедине с собой должно быть таким же приоритетом, как и общение с близкими. Выберите 1-2 вечера в месяц, когда вы будете так «приходить в себя» — в любимой пижаме, с любимой едой и любимым фильмом или сериалом.
Свежие комментарии