Привычка, которая лишает счастья: как понять, что вы попали в ловушку «синей точки»

В психологии есть понятие «эффект синей точки» — когда наш мозг склонен находить проблемы там, где их нет. Этот феномен объясняет, почему мы иногда чрезмерно реагируем на обычные ситуации и далеко не всегда объективны в оценках. А вы видите «синие точки»?

«Ну почему со мной случается только плохое?

», «Что за день, одни неприятности валятся!» Если вы склонны постоянно концентрироваться на проблемах и во всем видеть угрозу, скорее всего, вы попали в ловушку «эффекта синей точки».

Этот феномен впервые описали в Гарварде после эксперимента с людьми, которым надо было найти в цветном наборе синие точки. Сначала их было много, но — удивительно — даже когда их количество уменьшали, участники начинали ошибочно распознавать фиолетовые или серые точки как синие. Ученые сделали вывод: наш мозг создает определенные ожидания и, если они перестают совпадать с реальностью, мы начинаем подгонять факты и события под них, создавая ошибки восприятия.

Это доказывает, что мы склонны видеть то, чего нет, если адаптируемся к поиску конкретных стимулов и привыкаем к определенной задаче — например, замечать только плохое. Подробнее о феномене «синих точек» «Доктор Питер» поговорил с психологами.

Как проявляется эффект синей точки

«Он встречается в том числе в социальных ситуациях. Например, если человек привык к конфликтам, он может видеть угрозу даже в безобидных словах или действиях окружающих. Так, нейтральный комментарий коллеги может восприниматься как скрытая критика, — объяснила психолог Диана Чистякова. — На работе люди с таким восприятием могут постоянно замечать недостатки и упускать из виду положительные моменты. Они становятся постоянными критиками чужих действий».

«Люди иногда испытывают этот эффект на себе, будучи убежденными в том, что за ними наблюдают, оценивают их действия („А что они обо мне говорят? Что они обо мне думают?“). В результате — концентрируются на том, как их воспринимают другие. Бесспорно, это нарушает гармоничность и мешает нормальной жизни. Постоянные мысли о том, как тебя воспринимают другие, создают почву для появления собственной неуверенности, снижения самооценки», — продолжает Наталья Лебедева, профессор РЭУ им. Плеханова.

Эффект синей точки — это процесс, когда мы видим и привыкаем к однообразию, трудностям, переживаниям и не замечаем, что помимо этого есть еще и радость, позитивные события, ресурсы у каждого человека.

Олеся Легостаева, психолог, преподаватель международного института психологии Smart

«Эффект синей точки работает и по отношению человека к самому себе. Это выражается в тотальной самокритике из-за какого-то поведения или личностных черт, которые воспринимаются как ужасные, — рассказывает психолог Елена Гриценко-Бринкман. — Многим знакома жесткая самокритика, например, из-за неудачной шутки на вечеринке, когда, покрывая себя плотной пеленой стыда и вины, люди полностью игнорируют тот факт, что окружающие не только не отреагировали негативно, но, похоже, и не заметили неловкости, продолжая радостно и с удовольствием общаться с ними оставшийся вечер».

Читайте также

• «Мой пушистый ребенок»: почему люди все чаще воспринимают кошек и собак как детей

Случай из жизни

Катя встречается с молодым человеком по имени Сергей. У него много положительных качеств: добрый, заботливый, хорошо зарабатывает и во всем поддерживает Катины увлечения. Но Катя замечает, что Сергей иногда забывает вовремя поздравлять ее с праздниками — делает это вечером, а ей бы хотелось получать знаки внимания прямо с утра. Этот недостаток становится для нее «синей точкой» — моментом, который выделяется на фоне всех позитивных сторон отношений.

Вместо того чтобы сосредоточиться на общей картине и признать, что Сергей — хороший партнер, Катя начинает зацикливаться на этой одной особенности. Она постоянно думает о том, что Сергей недостаточно внимателен, и это вызывает у нее недовольство. В итоге Катя решает прекратить отношения, полагая, что нашла серьезный недостаток, который невозможно исправить.

Так легко мы можем попасть под влияние эффекта синих точек, переоценивая важность отдельных деталей и упуская из виду общую картину.

Когда за деревьями не виден лес

«Когда речь заходит о глобальных вызовах — экологии, политике, социальных конфликтах, — эффект синей точки становится особенно заметным, — продолжает психолог Диана Чистякова. — Мы склонны концентрироваться на угрозах и негативных аспектах, игнорируя позитивные изменения и прогресс».

Например, человек, обеспокоенный состоянием окружающей среды, может видеть только новости о разрушении экосистем, упуская успехи в возобновляемой энергетике или охране природы. Это создает ложное ощущение безнадежности и усиливает тревожность.

Чтобы избежать подобных ошибок, важно развивать способность к критическому мышлению и учиться рассматривать ситуации комплексно, учитывая все аспекты, а не только те, которые бросаются в глаза, — чтобы все-таки за деревьями был виден лес.

Читайте также

• Ученые Тяньцзиньского университета раскрыли лучший сок для мужской потенции

Опасность «синей ловушки»

«Важно понимать, что, если вы привыкли искать негатив, мозг будет игнорировать позитивные моменты. Это влияет на восприятие общей картины мира и может приводить к эмоциональному выгоранию, тревоге и стрессу», — говорит Диана Чистякова.

«Главная опасность эффекта синей точки заключается в том, что человек может утратить мотивацию и надежду на улучшение своей жизни. Постоянное погружение в проблему может привести к депрессии, тревожным расстройствам и другим психологическим проблемам. Кроме того, это может негативно сказаться на отношениях с близкими людьми, так как они будут чувствовать себя ненужными и неважными», — считает Елена Гриценко-Бринкман.

Как выбраться и стать счастливее

«Побороть ловушку эффекта синей точки помогают осознанность и рефлексия. Необходимо спрашивать себя:

• Действительно ли это проблема?

• Какие факты подтверждают мое мнение?

Можете также обсудить эти вопросы с другими. Обратная связь поможет понять, какие ситуации действительно заслуживают внимания, а какие вызывают чрезмерную реакцию, — рассказывает Диана Чистякова. — Чтобы сместить фокус внимания с негатива на позитив, можно использовать практику благодарности. Возьмите в привычку находить каждый день три момента, за которые вы благодарны. Спустя некоторое время вы заметите, что перепрограммировали мозг и стали замечать больше хорошего».

Также могут помочь техники релаксации — например, дыхательные упражнения, медитация или йога. Они в целом помогают справиться с тревожностью и воспринимать окружающий мир более спокойно.