Если зацикливаться только на негативе, этим можно испортить свое будущее, считают психологи. Вот почему стоит еще раз вернуться в прошлый 2024 год и найти в нем свое хорошее.
Если из-за предновогодней суеты вы еще не успели подвести итоги своего 2024-го или старались даже не думать обо всем, чем он нам запомнится, остановитесь на минуту, еще раз подумайте и сконцентрируйтесь на позитиве.
Зачем это нужно, объяснили психологи.Так работает наш мозг
«Наш мозг работает через экстраполяцию, то есть он строит наше будущее, опираясь на точки из нашего прошлого. Допустим, у меня есть несколько событий в прошлом. В этих событиях, в этих точках я веду себя определенным образом. Мозг это собирает (обычно не менее чем за 90 дней и не более года) и на основании этих точек решает, что я могу в будущем, — считает психолог Виктория Дмитриева. — И не только то, что я могу, но и что мозг разрешит мне хотеть, какие разрешит мне ставить цели».
Если вы последние 90-300 дней лежали на диване и вдруг решили пробежать марафон, мозг вряд ли поддержит эту идею, говорит психолог.
«Скорее всего, он даже не даст вам захотеть, — объясняет эксперт. — Он скажет: „Ты что, с ума сошел? Ты лежал на диване, ты лежишь на диване и будешь лежать. Какой тебе марафон?“ Поэтому часто чем дольше ничего не делаешь, тем сложнее потом „собрать себя в кучу“».
Читайте также
Подведите свои итоги года
Психолог говорит и еще об одной особенности нашего мозга: он везде ищет опасности, фокусируется на плохом — событиях, новостях, выискивая негативные заголовки.
«Если осознанно не подвести личные итоги года, то мозг выудит только самое плохое и кроме мысли „Год был сложный“, ничего не зафиксирует, — считает Виктория Дмитриева. — И на этом самом плохом будет выстраивать траекторию на будущее — экстраполировать самый плохой опыт. Поэтому важно подводить итоги года, присваивать себе свои успехи, даже маленькие. Надо хвалить и благодарить себя, чтобы была энергия и мотивация жить, хотеть, ставить цели, достигать их».
Есть и хорошая новость
«Спорить не буду, этот год простым и правда не был. Я не хочу обесценивать ваши переживания, они объективны, и вы имеете на них полное право. Но я хочу напомнить вам, что в наших силах находить хорошие моменты даже в самое сложное время, — считает психолог Михаил Лабковский. — Наша психика устроена таким образом, что первым делом она фиксируется на негативе. Из-за этого нам в глаза бросаются страшные заголовки, мы обращаем внимание на плохие новости и цепляемся за них, долго прокручивая их в голове. Нравится нам это или нет, но все плохое мы помним намного ярче».
Эксперт объясняет, что эта особенность нашего мозга обусловлена эволюционно: негатив помогал нашим далеким предкам выживать в диких условиях.
«В прошлом тревога побуждала наших прапрапрабабушек и дедушек уносить ноги от хищников и бояться каждого шороха, и мы с вами унаследовали эту тревожность в большей или меньшей степени, — говорит Михаил Лабковский. — Хорошая новость в том, что мы можем научиться концентрироваться на позитиве. Это требует волевых усилий, внимания и осознанности».
Читайте также
Вспомните хорошее
Психолог предлагает в начале года, если вы этого еще не сделали, выписать все счастливые моменты, которые произошли с вами за последнее время.
«Правда в том, что жизнь не черно-белая, она была, есть и будет и хорошей, и плохой. В ваших руках — поиск собственного смысла, источника радости и счастья, способа получать удовольствие от каждого дня. И вы можете быть счастливыми, если позволите себе делать то, что хочется именно вам. Даже в самые непростые времена, — говорит Михаил Лабковский».
Свежие комментарии