Если мысли крутятся в голове, хотя уже глубокая ночь, и сна ни в одном глазу, новая техника визуализации может стать именно тем, что вам нужно, чтобы наконец-то выспаться.
iStockphoto
С детства мы знаем метод засыпания — считать овец, но с научной и медицинской точки зрения куда важнее комплексный подход.
В первую очередь, важно наладить режим, оказаться от бодрящих напитков перед сном, быть физически активным в течение дня, привести мысли и чувства в порядок и перед сном убрать подальше гаджеты.Но если время от времени сон «убегает», и причина тому сбой в режиме или переживания, вполне возможно воспользоваться методиками засыпания — о многих из них «Доктор Питер» уже писал — например,
Активно пользуются многие и таким трюком для засыпания, который называется «прогулка». Подробнее о нем рассказала эксперт по сну Эмили Кесслер.
Читайте также
Метод «прогулка»: как это работает
Эта техника визуализации легко справится со скачущими в голове мыслями, которые не дают уснуть, и погрузит вас в сон. «Этот метод может показаться бессмысленным, но он помог мне и буквально всем, кому я его рекомендую», — уверяет Эмили. Вот ее пошаговая инструкция, как быстро заснуть.
Когда вы улеглись в кровать, убрали телефон, закрыли глаза и поняли, что сонливости нет, и вы бодры, не стоит переживать — все поправимо. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это активизирует парасимпатическую нервную систему, успокоит нервы и поможет выработке мелатонина — гормона сна.
Как только чувствуете, что успокоились, начните визуализацию. «Представьте себе дом, который вам знаком — но не ваш собственный, — советует Кесслер. — Например, дом родителей или бабушки, близкой подруги — тот, который вы прекрасно знаете».
Представьте, как вы медленно идете к этому дому, обращая на все детали по дороге, подходите к двери, открываете ее, входите и не торопясь передвигаетесь из комнаты в комнату. Очень важно замечать все по пути — мебель, ручки на дверях, цвет обоев, картинки на стенах, планировку. «Это отвлекает наш загруженный мозг — мысли, тревожащие вас, отступают, — продолжает эксперт. — Я, например, засыпаю, не дойдя даже до спальни бабушкиного дома, по которому „брожу“ перед сном».
Кстати, метод подтвержден и научными исследованиями — одно из них, проведенное в 2002 году Оксфордским университетом, показало, что методы визуализации действительно помогают людям быстрее засыпать.
К слову, если нет дома, который вам так же хорошо знаком, как собственный, можно совершать перед сном «прогулку» просто по знакомой дороге — хоть по улице до магазина или до работы, при условии, что мысли о ней не вызовут у вас негативные переживания.
Читайте также
Если же у вас не получается отвлечься от тревог, сосредоточиться на прогулке, и бессонница вас мучает уже давно, стоит обратиться за помощью к специалистам, чтобы решить проблему. Возможно, надо устранить другие причины, с которыми может быть связано нарушение сна.
Свежие комментарии