Если джинсы застегиваются с трудом, и размер талии уже почти сравнялся с объемом бедер, а диеты не помогают, то стоит обратиться к проверенным и работающим способам справиться с таким упрямым жиром на животе.
Противный животик, который не спрятать даже под утягивающим бельем, часто появляется у женщин старше 40, когда из-за возрастных изменений начинает снижаться уровень гормона эстрогена.
Отягчающими факторами также могут быть снижение физической активности, потеря мышечной массы, неправильное питание или частые вредные перекусы. Нередко лишний вес появляется и из-за нарушения синтеза гормона инсулина, регулирующего обмен веществ и отвечающего за преобразование сахаров и углеводов в энергию.
Поэтому в первую очередь, если вы стали замечать, что излишне раздаетесь в талии и юбки застегивать все труднее и труднее, стоит проверить уровень сахара в крови, исключить инсулинорезистентность и возможные серьезные заболевания — например, проблемы с щитовидной железой или диабет.
Но есть и хорошая новость — от жирка на животе вполне можно избавиться, но работа эта системная и требует серьезного подхода и изменения образа жизни.
Диетолог Роб Хобсон и другие эксперты рассказали о 8 способах навсегда согнать жир с живота.
Читайте также
Проверьте уровень стрессаЕсли вы живете в состоянии вечного стресса — то дети болеют, то на работе аврал, то муж и родители требуют внимания, организм не может на это не реагировать. Причем, его реакция сравнима с той, что возникает в ситуации, когда вашей жизни грозит опасность.
- Когда мозг считает, что ваша жизнь в опасности, он стимулирует выброс гормонов адреналина и кортизола, — объясняет диетолог Роб Хобсон. — Это обеспечивает организм энергией, необходимой для реакции на стресс — «бей или беги». Но если вы испытываете стресс, но у вас нет конкретной опасности, на которую нужно отреагировать, жир и глюкоза в вашем организме будут откладываться в виде жира вокруг талии.
Как же не стрессовать в нынешнем мире? Это очень непросто и требует работы над собой. Можно использовать техники расслабления, массаж, йогу, медитацию, практику глубокого дыхания. А еще лучше — научиться не реагировать эмоционально по любому пустяковому поводу. Ранее психологи назвали 10 привычек людей, которые не знают, что такое стресс
Не только гуляйте, но и отжимайтесьМногие женщины замечают, что после домашнего скандала хочется помыть пол или хотя бы прогуляться — это и правда помогает успокоиться. Дело в том, что любая физическая активность — это способ повысить уровень эндорфинов, справиться с стрессом и лучше себя чувствовать.
Максимально эффективными для сжигания жира на животе считаются HIIT-тренировки — комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними. Не стоит пренебрегать и кардио — даже 30-минутная прогулка или 20-минутная езда на велосипеде высвободят необходимые эндорфины. А еще лучшая тактика — «смешивать» тренировки. Это позволит не терять мышечную массу и сохранять бодрость и энергию.
- По мере того, как вы становитесь старше, эффекта не будет, если вы занимаетесь только HIIT или только кардио. Вам нужны изометрические упражнения (статические силовые — когда вы сокращаете определенные мышцы, например, удерживая планку) и эксцентрические (например, отжимания и приседания), которые работают как с короткими, так и с длинными мышцами, — говорит спортивный эксперт Мария Элефтериу.
Читайте также
Займитесь сексомДоказано, что секс не только помогает снять стресс благодаря выбросу эндорфинов, но и сжигает калории. А если не очень хочется? Диетолог советует налегать на продукты с высоким содержанием цинка, повышающие либидо.
Если опустить за скобки дорогих нынче моллюсков, богатых цинком, этот микроэлемент также содержится в телятине, пищевых дрожжах, тыквенных семечках, говядине, миндале и даже темном шоколаде.
- Неплохо «работает» чай с женьшенем, это растение обладает восстанавливающим эффектом, который повышает как физическую, так и умственную энергию, а также выносливость — отсюда его связь с либидо, — говорит эксперт. Но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом. У женьшеня есть побочные эффекты и противопоказания.
Соблюдайте очередностьЭксперты считают, что сжечь жир на животе поможет определенная очередность в употреблении продуктов.
- Прием пищи лучше начинать с белка, а не с овощей. Некоторые из них могут быть крахмалистыми и содержать углеводы, поэтому повлияют на уровень инсулина, — говорит диетолог Пиппа Кэмпбелл. — А чем больше инсулина вырабатывается, тем сильнее колебания уровня сахара в крови. Этот эффект американских горок может вызвать тягу к еде, накопление жира и раздражительность.
Читайте также
Внимание на завтрак!Диетологи советуют отказаться от углеводов на завтрак и сделать выбор в пользу белка.
- Утром замените овсянку или мюсли на белковый завтрак — например, это могут быть два вареных яйца, творог (без сахара), протеиновый коктейль. Это помогает ускорить метаболизм в начале дня, — рекомендует Пиппа Кэмпбелл. — Обед должен состоять из большой тарелки салата с разнообразными цветными овощами и постным белком, таким как курица, рыба или тофу.
Выбирайте средиземноморский стиль питанияК счастью, чтобы похудеть, совершенно не нужно полностью отказываться от углеводов. Диетолог Роб Хобсон рекомендует включать рацион большое количество фруктов, овощей, жирной рыбы (сардины, скумбрия, лосось, сельдь), цельнозерновые продукты и оливковое масло, и не забывать про рис, бобы, картофель и хлеб.
- Особенно полезен средиземноморский стиль питания во время менопаузы, так как он содержит много веществ, действующих подобно эстрогену, которого не хватает при менопаузе, и которые могут помочь справиться с такими симптомами, как приливы, — добавляет Роб.
Читайте также
Откажитесь от перекусовНам всем нравится время от времени что-то жевать, работая за компьютером, или во время просмотра увлекательного сериала. Но чем больше вы едите, тем больше инсулина вырабатывает организм, вызывая колебания уровня сахара в крови.
- Попробуйте есть три раза в день небольшими порциями, — говорит Пиппа Кэмпбелл. — Если вы будете выбирать питательную, сбалансированную пищу, богатую белком и клетчаткой, вашему организму просто не нужны будут перекусы.
Но если уж очень захочется пожевать, съешьте горсть миндаля, абрикосов или изюма. Эти продукты богаты бором, который влияет на метаболизм и даже может предотвратить ожирение.
Осторожнее с алкоголемДиетологи предупреждают - если у вас есть привычка расслабляться вечером с вином или пивом, то похудеть и убрать жир на животе вряд ли получится. И дело вовсе не в калориях. Например, в пенном напитке или в сухом вине их мало.
Особенность спиртного в том, что это самый настоящий выключатель сжигания жира. Когда алкоголь попадает в организм, печень полностью переключается на его переработку и «забывает» о других продуктах.
Так что, даже если с вином вы едите легкий салат или рыбу, или сыр, то вся эта пища откладывается в виде жира, а не сжигается для получения энергии.
Свежие комментарии