Эти 5 удивительных вещей произойдут с вашим организмом, если каждый день гулять по 30 минут

Даже если у вас выходной и покидать квартиру совсем не хочется, нужно обязательно пересилить себя. Достаточно побыть на свежем воздухе хотя бы 30 минут — результат уже будет ощутим, говорят врачи.

В эпоху удаленной работы, доставки вещей и продуктов прямиком до квартиры большинство людей стали выходить из дома далеко не каждый день — зачем, если нет необходимости?

Или же мы едем только до работы, а потом обратно, пробыв на свежем воздухе каких-то 15 минут. Однако гулять просто так, ради своего удовольствия или же совместив приятное с полезным просто необходимо, говорят врачи.

Наверняка вам знакома ситуация, когда после ссоры человек говорит: «Мне надо побыть одному, пойду прогуляюсь». Наш организм — сложный и мудрый механизм, выйти на улицу хочется совсем не просто так. Дело в том, что когда мы активно двигаемся на свежем воздухе, то гораздо быстрее справляемся с выбросом кортизола — гормоном стресса. Чем больше ходим, бегаем и глубоко дышим, тем легче проживаем любое неприятное состояние.

Читайте также

• Почему люди в России не умеют жить в старости — мнение психологов

Если хотите принести пользу здоровью, то старайтесь гулять каждый день. Начните хотя бы с получасовой прогулки — например, не заказывайте еду, а сходите в дальний магазин. Или же порадуйте собаку, взяв ее на небольшую совместную вылазку.

По словам специалистов Российской медицинской академии непрерывного образования пешие прогулки на свежем воздухе способствуют:

1. Хорошему настроению и выбросу гормонов радости в кровь. Все дело в чистом воздухе — именно он помогает расслабиться и успокоиться. Ученые Стэнфордского университета доказали, что полезнее всего прогулки на природе. Всего лишь 30 минут в лесу, возле озера или в парке, и активность той части мозга, которая отвечает за стресс и депрессивное настроение, снижается.

2. Улучшению качества сна. Если человек проводит несколько часов вне дома на свежем воздухе, то он спит крепче. Кроме того, утром чувствует себя бодрее и счастливее. Поэтому если у вас есть возможность пройтись перед сном, то обязательно сделайте это — эффект будет заметен уже на следующий день.

3. Прокачке головного мозга. Даже короткая прогулка по лесу или парку будет благоприятно влиять на ваши когнитивные способности — концентрация внимания повысится примерно на 20%. Ученые из США проводили эксперимент, в котором две группы людей в возрасте от 50 до 80 лет регулярно занимались растяжкой. Только одни это делали в помещении, а другие — на свежем воздухе. Через год наблюдений эксперты сделали вывод, что у последних на 2% увеличились те участки мозга, которые отвечали за память и планирование.

4. Избавлению от лишнего веса. Здесь все просто: чем больше мы двигаемся, тем активнее сжигаем калории. Причем ежедневные прогулки (особенно, если вы будете шагать довольно бодро) — это прекрасная альтернатива спортзалу.

5. Улучшению внешнего вида. Когда человек находится на свежем воздухе, то получает достаточно кислорода — это полезно для всей кровеносной системе. На лице появляется естественный румянец, вид становится более отдохнувшим, а кожа — сияющей.

Читайте также

• Психолог Ковалева о выгорании на работе: «Прогулка и чтение — это не отдых»

Что будет, если долго не выходить на улицу

В плохую погоду встречи с друзьями все чаще переносятся с улицы в помещения — дом или кафе, ведь прогулки на холоде не приносят никакого удовольствия, тем более если на улице не просто «минус», а еще и сильный ветер и снегопад.

Но что будет, если безвылазно сидеть дома? Об этом «Доктору Питеру» рассказала врач Светлана Ворожбит.