Даже если вы целый день не выходите из дома, все равно можете прокачать свое здоровье. Вы идете умываться, завтракать, потом переодеваетесь — и это только утро. А если двигаться правильно, то результаты не заставят себя долго ждать.
istock/undrey
Один из главных секретов долголетия — это активный образ жизни.
Не важно, сколько вам лет, человеку необходимо двигаться. Именно ходьба, долгие прогулки, спорт и любые другие активности защищают от развития хронических заболеваний и позитивно сказываются на ментальном здоровье.С возрастом активно двигаться становится все сложнее. Пожилые люди зачастую страдают от слабости, болей в суставах, повышенного давления. Врачи рекомендуют: нужно все равно стараться уделять внимание своему телу, но при этом забыть про принцип «все или ничего».
Читайте также
Ходьба — один из самых доступных методов физической активности. Безусловно, каждый день невозможно отправляться на часовые прогулки по городу, но вы точно можете ходить дома. Здесь вам не помешают погода, люди, отсутствие специального оборудования и спортивной одежды.
Существуют специальные схемы, которые помогают прокачивать выносливость. Это влечет за собой следующие результаты:
вы больше двигаетесь,
становитесь сильнее,
мышцы прокачиваются,
лишний вес уходит.
Заниматься можно и молодым, и пожилым. Однако среди тех, кто старше 60 лет, такие схемы более востребованы, ведь занятия в помещении позволяют людям тренироваться в удобном для них темпе, не опасаясь осуждения.
Рассказываем, как можно повысить физическую активность, не выходя из дома.
1. Делайте «узоры и петли»
Выберите комнату, где у вас больше всего мебели, чаще всего это гостиная. Теперь нужно построить свой маршрут так, чтобы всю эту мебель обойти.
Например, не просто прошагать прямо к окну, а обогнуть диван, кресло, журнальный столик и цветочный горшок. Вы можете сделать один круг, затем пошагать на месте, а после зайти на второй круг. Так у вас не закружится голова, а вы существенно увеличите количество шагов.
2. Ходите по лестницам
У многих магазины находятся прямо в доме на первом этаже. Не спускайтесь на лифте, идите пешком. Если живете слишком высоко, то часть пути можно пройти самостоятельно, а как устанете, то воспользуйтесь лифтом.
Как быть, если вы вообще целый день не выходили из квартиры? Попробуйте передвигаться по дому, поднимая колено вверх, — в спорте это разминка с «высоким подниманием бедра».
Шагайте таким способом лишь в некоторых ситуациях — например, всякий раз, когда идете на кухню.
Читайте также
3. Делайте лишние движения
Ждете, пока закипит чайник? Отлично, самое время не просто посидеть, а открыть дверцы шкафов, подвинуть стул, достать какие-то предметы с полок, а потом положить их на место.
Да, кажется, что это все ерунда. Но что, если вы будете так делать каждый день? Ваша активность увеличится в разы, ведь раньше вы наверняка просто сидели, уткнувшись в телевизор или телефон.
4. Устраивайте мини-прогулку по коридору
Обычно коридор — это то самое место в квартире, где можно ходить туда-сюда без преград. Используйте это.
Для начала просто пройдитесь из одного конца коридора в другой.
Затем развернитесь и пройдитесь обратно.
Теперь попробуйте ускорить шаг.
Выбирайте посильный темп. Важно, чтобы у вас не кружилась голова.
После короткого отдыха снова пройдитесь в другую сторону, но чуть быстрее.
Во время пауз делайте круговые движения руками или легкую растяжку стоя.
Совсем не обязательно для этого выделять особое время. Но вы же ходите по коридору в течение дня? Каждый раз ускоряйте шаг, поднимайте руки, тяните ногу. Все это принесет пользу.
Читайте также
Видимые результаты будут уже через неделю! Например, вы заметите, что уже не так сильно задыхаетесь, когда наклоняетесь или поднимаетесь по лестнице, что актуально для пожилых людей. Независимо от возраста у вас станет больше энергии.
Через 2-3 недели вам захочется двигаться еще активнее — отправиться на прогулку, в бассейн или же долгий поход по магазинам. Ходьба перестает быть чем-то неприятным, вы с удовольствием нагружаете организм, пишет ETNT.
Через месяц вы увидите, что похудели как минимум на 2-3 кг. Тело стало более подтянутым, появилась сила, а настроение улучшилось. И все благодаря таким простым мелочам.
Свежие комментарии