Этот способ уже успел нашуметь в социальных сетях — люди пишут, что худеют буквально на глазах. Фитнес-тренеры говорят, что никакой магии нет, все дело в грамотном подходе с учетом физиологии.
freepik
Если вы хотите привести фигуру после Нового года, то это отличный способ. Чтобы стать лучшей версией себя без мучений и последствий, стоит знать несколько секретов.
Один из них — это правильные тренировки. Если вы придете в зал и будете бездумно бегать на дорожке, пробовать различные тренажеры, то итоговый результат вряд ли вас устроит. По словам фитнес-тренера Келли Мэтьюз, справиться с лишними килограммами и добиться фигуры мечты отлично помогает методика «4-1-1».
Эта схема — идеальный сбалансированный подход, благодаря ей вы работаете с силовой выносливостью мышц, в меру нагружаете сердце, активируете метаболизм и заставляете организм эффективно сжигать жир.
Читайте также
В чем суть методики «4-1-1»
Все очень просто. Четыре дня вы занимаетесь силовыми тренировками, один день — кардио, а еще один день оставляете для тренировки фулбади, когда идет умеренная, но интенсивная нагрузка на все тело.
Теперь немного подробнее.
Первые 4 дня — силовые. Это упражнения на все группы мышц, где вы работаете с дополнительным весом — гантелями, блинами, утяжелителями, штангой. Такая тренировка рассчитана на интенсивное жиросжигание и силовую выносливость мышц. Среди групповых занятий одно из самых популярных направлений называется Hot iron. Качаете пресс, ягодицы, работаете над рельефом рук.
Один день — кардио. Тренировка на выносливость. Здесь как раз надо бегать на дорожке, прыгать через скакалку и вообще делать все, чтобы максимально себя вымотать (в рамках разумного, конечно). В фитнес-клубах есть тренировки по системе Tabata, где вы как раз можете получить кардионагрузку.
Последний день — тренировка фулбади. Упражнения на все тело в размеренном темпе, могут содержать в себе элементы из бокса, кроссфита, латины и других направлений. Цель — мягко, но эффективно нагрузить организм. Заканчивается тренировка растяжкой.
Что вы получаете в итоге? Красивый рельеф, интенсивное сжигание жира, подтянутую фигуру. Только не забывайте отдыхать! Организму необходимо 2-3 дня на восстановление, когда вы вообще ничем не занимаетесь. Можно лишь заняться мягкой растяжкой, чтобы мышцы и суставы сказали вам спасибо.
Читайте также
Как похудеть, не выходя из дома
Некоторые упражнения можно выполнять и в квартире, они не требуют специальной подготовки. Не хочется тратить время на зал? Тогда вот подборка, которая поможет похудеть (фото и видео прилагаются).
«Банан» и «Лебедь»: 5 веселых упражнений, которые помогут похудеть в животе
Через неделю купите джинсы на размер меньше: метод тренера Ноббе поможет убрать живот
Килограммы будут таять: это древнее китайское упражнение работает получше жиросжигателя
Свежие комментарии