Последние дни перед Новым годом самые напряженные: необходимо успеть решить все рабочие дела, купить подарки, позаботиться о праздничном столе. Такая суматоха повышает тревожность, все начинает валиться из рук. Рассказываем, как с этим справиться.
freepik
Больше всего Новый год ждут дети: для них это каникулы, подарки, Дед Мороз и ощущение праздника, которое длится целую неделю.
Взрослые же относятся к торжеству гораздо холоднее. Да, хочется отдохнуть и насладиться временем с семьей, но перед этим надо пройти испытание под названием «декабрь». Обычно последний месяц года самый напряженный: на работе завал, надо успеть организовать праздник, не забыть про поздравления.Неудивительно, что в конце декабря многие ощущают усталость, страдают от недосыпа, а тревожность повышается до максимума. Уже не хочется никакого праздника, есть лишь одно желание — отключить телефон и проспать целые сутки. Психотерапевт Мэдди Спир мягко напоминает: не переживайте, с вами все так. Не хотеть праздника из-за усталости — это нормально. Но в ваших силах ободрить себя и успокоиться.
Читайте также
Как помочь себе
Эксперт предлагает нарисовать елку — символ Нового года. Только вот рисовать ее нужно по особой технологии.
По сути, самое простое изображение елки — это три или четыре треугольника. Отметьте точку, где будет верхушка дерева и начинайте рисовать. Линия вниз, небольшой штрих вправо, после опять линия вниз. Так несколько раз.
Затем — длинная линия вправо, а потом линии вверх. Схема аналогичная: линия вверх, отступ вправо, снова вверх.
«Доктор Питер»
После этого нарисуйте на елочке стрелки, как показано на фотографии. Первая вниз, вторая вверх. И еще раз.
Теперь самое главное: вам нужно провести пальцем по стрелкам. Движение пальца вниз — глубокий вдох через нос, вверх — выдох через рот. У вас должно получиться два вдоха и выдоха, пока вы дорисуете елку. Затем можно начать заново.
«Это упражнение помогает замедлить сердечный ритм и способствует ощущению спокойствия. Активируется парасимпатическая нервная система, которая помогает справиться со стрессом и тревогой, снизить артериальное давление и улучшить качество сна», — пояснила психотерапевт.
Вы можете рисовать елочку столько, сколько вам нужно. Как только поймете, что состояние нормализовалось, рисунок стоит отложить. У некоторых возникает желание дополнить картинку — нарисовать сугробы, игрушки, подарки. Это хороший признак, значит, ваше психическое состояние действительно приходит в норму.
Читайте также
Кстати
Стремление к перфекционизму может мешать нормально отдохнуть в новогодние каникулы. По словам психиатра Дженнифер Рид, часть стресса возникает из-за внутреннего давления, связанного с необходимостью идеально провести отпуск. Помните, что вы живой человек и можете проводить каникулы так, как вам хочется, а не как того требуют окружающие.
О том, как пережить последние дни декабря и встречать Новый год не с маской веселья на лице, читайте ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии