Выпил — и на боковую: что такое «кофейный сон» и почему вам стоит его попробовать

Обычно кофе лидирует во всех рейтингах продуктов, которые не дают вам выспаться. Однако есть способ пить его так, чтобы сон стал только крепче.

Кофе — идеальный напиток для бодрости. Врачи не советуют пить его во второй половине дня, особенно если у вас и так есть трудности с засыпанием или бессонница.

По этой причине популярный нынче в соцсетях тренд на «кофейный сон» звучит как минимум странно. Однако не спешите списывать этот трюк со счетов: он весьма пригодится тем, кто может выделить совсем мало времени на отдых в течение дня.

Читайте также

• Врач Павлова объяснила, что происходит с организмом, если сократить ночной сон на полчаса

Как это работает

Бывает ли у вас такое: пообедали — и вдруг почувствовали сонливость и усталость? Если у вас нет много времени на отдых, «кофейный сон» — идеальный вариант. Вам нужно выпить кофе и сразу лечь поспать на 20 минут.

«Это может быть более эффективным, чем просто кофе или сон», — рассказала диетолог Никола Ладлам-Рейн.

Дело в том, что кофеину нужно некоторое время, чтобы усвоиться в организме. Его действие начнется как раз после того, как ваш сон закончится, и вы проснетесь с двойным зарядом энергии.

Кроме того, даже небольшой сон поможет вам чувствовать себя бодрее.

«Короткий сон естественным образом снижает уровень аденозина — химического вещества, вызывающего сонливость и усталость», — поясняет врач.

А сам по себе кофе способен улучшить скорость вашей реакции и внимательность. Словом, проснетесь вы бодрым, сообразительным и готовым к любым свершениям.

Читайте также

• Польза и вред ирги: улучшает сон и помогает при простуде, но вызывает аллергию

Важные детали

Чтобы этот способ действительно сработал, нужно соблюсти несколько важных условий. Обязательно поставьте будильник и проследите, чтобы ваш сон был коротким — не более 20 минут. В противном случае вы рискуете прогрузиться в более глубокий сон, который сделает вас еще более вялым после пробуждения, пишет издание New York Post.

Кроме того, слишком продолжительный дневной сон собьет ваш режим и, когда подойдет время отправляться на ночной отдых, вы не будете чувствовать себя достаточно сонным.

Эксперты говорят, что оптимальное время для короткого сна — с 13:00 до 15:00 часов, чтобы соответствовать естественным циркадным ритмам вашего организма.

Читайте также

• Исследование: сон с незашторенными окнами повышает риск инсульта на 43%

Альтернативные варианты

А что делать, если у вас нет времени на сон, но пить кофе вы не хотите? Как отмечал доктор Майкл Мосли, существуют продукты, которые помогут восстановить силы и взбодриться. Их можно использовать для перекуса, что отлично подойдет тем, кто даже на полноценный обед не может выделить время.

Врач советовал купить в магазине темный шоколад или орехи. Вещества, которые содержатся в этих продуктах, помогут собраться с мыслями и придадут больше сил. Кроме того, такой перекус насытит надолго. В идеале выбирать шоколад надо с содержанием какао бобов не менее 70%.