«Память — это не брошенная на стол монета, а постоянно горящая свеча» — дал определение памяти в своей книге «Живой мозг» английский физиолог Грей Уолтер. То есть, если говорить коротко, то это процесс, который начинается с момента рождения человека и длится всю жизнь.
iStockphoto
Именно в этом определении кроются секреты сохранения отличной памяти — познавательная деятельность вне зависимости от возраста, умение подмечать детали и тренировка осмысленного запоминания.
Как же сохранить память, «Доктору Питеру» рассказала врач-невролог Юлиана Борейша, директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша.
Юлиана Борейша
неврология
директор и основатель Клиники детской неврологии доктора Борейша
Виды памяти
Видов памяти очень много: зрительная, слуховая, моторная, словесно-логическая и прочие. Так эволюционно сложилось, что зрительная память наиболее крепкая, ее легче всего развить. Приведем пример, когда шахматисты играют на нескольких досках сразу, демонстрируя великолепную зрительную память.
Слуховой вид присущ музыкантам и переводчикам, он у них наиболее натренирован. Моторная память отлично развита у спортсменов. Словесно-логическим видом пользуются дипломаты, юристы, политики.
У большинства людей развит смешанный тип памяти. Когда невозможно выделить приоритетный вид — человек для запоминания пользуется всеми этими видами. Так формируется осмысленное запоминание — наиболее эффективный, емкий и продуктивный вид памяти. О нем и пойдет дальше речь.
Читайте также
Что же такое осмысленное запоминание?
Это процесс запоминания, основанный на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее существенные стороны и отношения предметов. Простыми словами — умение подмечать детали, привязывать свой эмоциональный отклик к этим деталям, уметь проводить ассоциации и тем самым, запоминать. Например: пришли вы на работу в новую компанию — очень важно запомнить имена десяти человек, номера их кабинетов. Если к каждому имени вы привяжете образ своего знакомого (с таким же именем), номера кабинетов — к номеру своей машины, квартиры, телефона — вам будет гораздо легче! Потому что вы интегрировали эмоциональные привязки.
Механический тип запоминания информации самый энергозатратный для головного мозга и неэффективный. Это многократное повторение без привязки к смыслу, образам и понятиям. Да, конечно, бывает необходимо воспользоваться и таким типом запоминания, но это забирает огромный ресурс головного мозга. А информация рискует быть потерянной в недрах разума.
Что же влияет на запоминание
Почему одни люди быстро усваивают информацию, а другие — наоборот? Все дело в кровоснабжении головного мозга, обмене нейромедиаторов и количестве нейронных связей, сформированных с самого детства. Безусловно, есть генетическая предрасположенность к наличию отличной памяти. Но мы это не будем рассматривать.
Самое главное для головного мозга — кровоснабжение! То есть, адекватный приток артериальной крови и отток венозной крови. Ведь именно она несет главные питательные элементы для мозга — кислород и глюкозу. Чем лучше кровоснабжается мозг, тем лучше абсолютно все нейродинамические процессы, в том числе и запоминание.
Читайте также
Как улучшить кровоснабжение мозга, а, значит, и запоминание
В первую очередь, двигательная активность. Думаем, вы замечали, что при заучивании большого объема информации небольшой перерыв и прогулка, несомненно, повышают КПД. А спорт и адекватная двигательная активность являются основополагающими в кровоснабжении мозга, значит, и помогают процессам запоминания. Надо сказать, что во время занятий спортом выделяется дофамин и адреналин — нейромедиаторы, стимулирующие головной мозг, в том числе, и запоминание.
Также при занятиях спортом активно формируются нейронные связи в подкорковых структурах головного мозга, а ведь именно эти структуры мозга отвечают за перевод из кратковременной памяти в долговременную! Очень важен уровень зрительно-моторной координации. Чем он выше, тем легче человеку подмечать детали, формировать эмоциональные привязки, формируя осмысленное запоминание.
Холестерин и давление — враги памяти
На кровоснабжение головного мозга очень влияет уровень холестерина. Повышается риск возникновения атеросклероза сосудов — формирование бляшек внутри сосуда, что сужает его просвет, соответственно, снижается кровоснабжение. В группе риска — люди с избытком массы тела и те, кто имеет генетическую предрасположенность. При распространенном атеросклерозе процессы запоминания, как и другие высшие психические функции — страдают.
Повышенное и неконтролируемое артериальное давление так же влияет на тонус сосудов головного мозга, приводя к снижению памяти, внимания, работоспособности. Постоянные или периодические головные боли тоже в итоге приводят к нарушению обработки информации головным мозгом и снижению ВПФ. Здесь нужна качественная и квалифицированная помощь специалиста: врача-терапевта, врача-невролога.
Читайте также
Развивайте нейронные связи
Для сохранности процессов психических функций, коей и является память, очень важна та плотность нейронных связей, которая формируется с детства и в течение жизни. Если работа человека была связана с обработкой больного количества информации, запоминанием, то у такого человека плотность нейронных связей очень высока. Соответственно, разрушить их в возрасте не так просто.
Поэтому очень важно с детства формировать навык запоминания: разучивать стихи, учить ребенка подмечать детали, обсуждать увиденное и услышанное, формировать музыкальную (слуховую) память и пересказ, изучать разные техники запоминания, например, систему Шаталова (система опорных схем и конспектов).
Стоит напомнить о режиме дня
Во сне проходят самые важные процессы в головном мозге, касающихся памяти — перевод из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому адекватное чередование сна и бодрствования соответственно возрасту, может качественно сказаться на процессах запоминания.
Стоит отметить, что постоянный срыв режима дня: систематические недосыпы, отсутствие адекватной физической активности, постоянное переутомление крайне истощают нервную систему. Это может привести к формированию астенического или астено-невротического синдрома и даже депрессии. В таком случае без врача-невролога простыми методами не справиться самостоятельно.
Доктор проводит осмотр, на котором выявляет причины состояния: основную и сопутствующую патологи. А для определения степени нарушений очень важно использование дополнительных методов диагностики: электроэнцефалограммы (на которой объективно видна работа головного мозга — его перевозбуждение или, наоборот, недостаточная активация), допплерография сосудов головы и шеи, где оценивается кровоснабжение головного мозга и тонус сосудов. Возможно, понадобится даже МРТ головного мозга.
Свежие комментарии