В первую очередь — не вините себя! Вы не виноваты в том, что встретили такого человека. Ваша задача сейчас — вернуться в нормальное состояние. Как вести себя после отношений с абьюзером, объяснила психолог.
iStockphoto
Абьюзивными называют те отношения, где применяется психологическое, эмоциональное или физическое насилие со стороны одного партнера над другим.
Абьюзер практикует манипуляции, обвинения, газлайтинг и другие приемы, буквально парализующие свою жертву.Как правило, развиваются такие отношения по стандартному сценарию. После фазы влюбленности проявляются признаки абьюза — критика, унижение, контроль, ревность, эмоциональное насилие. Главный признак абьюзера — желание контролировать свою жертву, вызывать чувство страха и зависимости. Причем, методы со временем могут ужесточаться — практикуется как физическое насилие, так и изоляция от социума и угрозы.
Отношения с абьюзером чаще всего заканчиваются разрушением и разрывом, который сопровождается попытками абьюзера вернуть жертву. Неудивительно, что после абьюзивных отношений жертва чувствует себя опустошенной, с низкой самооценкой, недоверием к противоположному полу, желанием ругать, винить, стыдить, с высоким уровнем тревоги и даже в депрессивном состоянии. Психолог рекомендует практики, которые помогут восстановиться.
Тома Белявская
психология
психолог-практик
Как начать заново жить
Восстановление после абьюзивных отношений — это важный процесс, который требует времени, поддержки и работы над собой. Вот несколько моментов, которые помогут вам в этом:
Шаг вперед — и ни шага назад. В мире так много прекрасных людей, которые умеют строить здоровые отношения. И ищут друг друга.
Помощь профессионала с запросом: «Как пережить такой травмирующий опыт».
Важно понять, что это не вы виноваты в таком поведении человека. Это не вы что-то испортили, не вы провоцировали, не вы специально создали условия, чтобы человек к вам так относился. Мы все взрослые люди. И у нас всегда есть выбор, как себя вести. Ваш бывший спутник тоже мог бы строить здоровые отношения. Но вместо этого он выбрал путь манипуляций, жестокого обращения. Таких лучше сторониться и не пытаться исправить.
Хорошим решением будет поработать над самооценкой — восстановить ее по крупицам и усилить. Не будет лишним научиться говорить: «Нет, со мной так нельзя. Мне это не нравится».
Читайте также
2 техники, которые могут помочь после встречи с абьюзером
Вспомните ваши прошлые отношения так, словно это не вы были внутри них, а будто вы смотрите сериал, где есть два героя. Какие чувства у вас вызывает абьюзивный герой? Что бы вы хотели ему сказать? Какие чувства вызывает герой, над которым издеваются? Какой вы бы дали ему совет? Как могли бы поддержать? Запомните свои мысли.
Вооружитесь листком и ручкой. Расчертите лист на 3 вертикальные полосы. Первую назовите: «Как мне нравится и как со мной можно». Вторую: «На что я иногда готова согласиться, что готова терпеть». Третью: «Что для меня неприемлемо и как со мной нельзя». Напишите все, что считаете нужным.
Читайте также
«Эта таблица — знакомство с собой. И это хороший инструмент для начала построения крепких личных границ — если придерживаться правил этой таблицы в жизни, — объясняет психолог Тома Белявская. — Помните, что восстановление проходит индивидуально для каждого человека, и нужно быть терпеливым и дать себе время».
Если вы оказались в абьюзивных отношениях важно обратиться за помощью к специалистам и не оставаться во вредном партнерстве, настоятельно советует психолог.
Свежие комментарии