Не стоит недооценивать важность здорового сна. Даже совсем небольшой дефицит ночного отдыха может сильно ударить по вашему самочувствию.
iStock
Недосып может легко испортить настроение на весь день: вы будете ходить, как сонная муха с больной головой.
Причем повлиять на самочувствие может даже совсем незначительный дефицит сна.
Об этом в своем телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова.Хороший сон делает нас добрыми и бодрыми
Изучить тему недосыпа решили американские ученые. В рамках эксперимента они поделили 90 добровольцев на 3 группы. На протяжении 5 дней члены первой группы ложились спать пораньше, второй — как привыкли ложиться обычно, а участники третьей намеренно отправлялись в постель позже.
В итоге члены группы, которым посчастливилось поспать побольше, говорили об отличном самочувствии и хорошей работоспособности. Им чаще хотелось помогать другим и делать хорошие дела. Причем достичь такого эффекта получалось, даже если увеличить продолжительность сна в среднем на 46 минут.
А вот люди, которые были вынуждены спать меньше, чувствовали себя куда хуже — да и настроение тоже оставляло желать лучшего. Для ухудшения самочувствия достаточно сократить свой сон на 37 минут.
Читайте также
Как научиться высыпаться
Как отмечает эндокринолог Павлова, в большинстве случаев для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, достаточно поспать от 7 до 9 часов. Однако точная продолжительность ночного отдыха — вопрос индивидуальный.
Врачи не устают повторять: хороший сон помогает замедлить старение мозга, снизить риск старческого слабоумия, избежать эмоционального выгорания и других психологических проблем. Более того, качество сна способно повлиять и на работу пищеварительной системы.
Что делать, если стараетесь ложиться вовремя, но со сном все равно проблемы? Есть несколько рабочих способов исправить ситуацию.
Попробуйте почаще гулять на свежем воздухе;
Улучшить качество сна помогут задернутые шторы и проветривание комнаты;
Помните: для хорошего сна ваш ужин должен быть легким. Не переедайте и не кусочничайте на ночь;
Откажитесь от использования гаджетов — свет от экранов устройств подавляет естественную выработку мелатонина;
Старайтесь не сбивать режим сна.
Читайте также
Как недосып заставляет толстеть
Связь между лишним весом и недостатком сна может казаться на первый взгляд неочевидной, но на самом деле когда вы не выспались, вы склонны съесть значительно больше обычного.
По словам Зухры Павловой, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Причем калории эти приходятся в основном на жирную и не слишком полезную пищу: снеки — чипсы и сухарики, сладости и другие богатые углеводом продукты. Узнать о том, сколько вам придется двигаться, чтобы сжечь эти 385 ккал, можно ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии