Избавиться от нависающих боков и животика можно в любом возрасте. Главное — подойти к делу с умом и внедрять новые привычки постепенно.
С возрастом поддерживать здоровый вес и следить за фигурой становится особенно сложно. Причем зачастую вы начинаете полнеть в конкретных зонах, даже если до этого были в целом стройным человеком.
Например, после 50 лет у вас может внезапно начать расти живот — и талия будет уже не такой изящной. К счастью, есть несколько простых способов сохранить силуэт, а заодно еще и укрепить свой организм.
Важно!
Стандарты красоты меняются часто, однако размер талии может быть также маркером серьезных проблем со здоровьем. Врачи говорят, что талия у мужчин не должна превышать в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см. Если у вас больше — имеет смысл начать худеть в первую очередь ради хорошего самочувствия.
Читайте также
1. Упор на силовые тренировки
Есть миф, будто бы только кардиотренировки помогают сжигать жир. Однако на самом деле силовые тренировки отлично помогают потратить калории и привести тело в форму.
Кроме того, некоторые считают: мол, если качаешь, например, руки — то только они и похудеют. Но на самом деле это не так, силовые тренировки на любую часть тела помогут сократить процент жира в вашем теле. Поэтому выбирайте тренировки на разные группы мышц — и похудеть сможете, и рельефные формы создадите.
Читайте также
2. Правильная осанка
Привычка сутулиться не красит вас — да и ходить с больной спиной удовольствие довольно сомнительное. Кроме того, прямая спина и красивая осанка помогают визуально уменьшить ваш живот.
Главная задача мышц живота — удерживать тело прямо. Если вы горбитесь, мышцы не работают и ваш живот выглядит более рыхлым и объемным. А вот когда вы держите плечи назад, вы расширяете область груди и живота, «подтягиваете» внутренние органы.
3. Упражнения на корпус
Еще один способ сделать талию осиной — выполнять упражнения на корпус. Такие тренировки помогут поддерживать и наращивать силу мышц, подтянуть живот.
Попробуйте, например, делать боковую планку. Также отлично для усиления корпуса подойдет упражнение «альпинист»: нужно встать на четвереньки, подняться в планку и подтянуть правое колено к груди, согнув ногу. Затем нужно вернуться в исходное положение и проделать все это с левой ногой. Повторяйте эти движения, напрягая мышцы пресса.
Кстати, из видов спорта корпус отлично прокачивает гребля.
Читайте также
4. Грамотные аэробные упражнения
Аэробные тренировки с низкой ударной нагрузкой позволят одновременно сжигать калории и поддерживать минеральную плотность костей. Так вы сможете защитить позвоночник, избавиться от лишнего жира и поддерживать все тело в тонусе. Для этих целей идеально подойдут бег трусцой, обычная ходьба, велотренажер и плавание, пишет издание ETNT.
Разумеется, все эти советы будут работать еще лучше, если вы измените свой рацион питания. Подробнее о том, какая пища поможет добиться плоского живота, можно почитать ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии