Можно даже на диване: 5 действенных упражнений, которые помогут при боли в пояснице

Лучше всего делать эти упражнения не только, когда поясница уже заболела, а раньше — в качестве профилактики.

Боли в пояснице — частая проблема, причем у людей любого возраста. Как рассказал инструктор по лечебной физкультуре Мариинской больницы Илья Тарасов, чаще всего такие боли бывают из-за травм мышц и костей, межпозвонковых дисков, чрезмерной нагрузки на позвоночник и сидячего образа жизни.

Специалист приводит такие цифры:

• в 90% случаев боли в пояснице вызваны проблемами с позвоночником и мышцами спины;

• в 6 % случаев они связаны с проблемами в работе почек;

• в 4% случаев в них виноваты заболевания других органов, например, мочеполовой системы или кишечника.

Читайте также

• Просыпаюсь утром с больной головой: сомнолог перечислил 10 причин, почему так бывает

Что делать

Специалист отделения реабилитации и восстановления показал комплекс из 5 простых, но действенных упражнений, которые помогут справиться с недомоганием. Выполнять их можно дома — на кровати и лежа на полу.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки и колени вместе, руки разведены в стороны ладонями вверх. Наклоните колени вправо, одновременно поворачивая голову влево. Держите себя в таком положении 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 7-10 раз.

2. Лежа на спине, положите руки по швам ладонями вниз, согните ноги в коленях, поставьте пятки на ширину плеч. Поднимите таз вверх, встав в полу-мостик. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 7-10 раз.

3. Лежа на спине, вытяните ноги прямо, руки прямые за головой. Поднимите руки и ноги перед собой и удерживайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем опустите их в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

4. Встаньте на четвереньки, спина ровная. Выгибайте спину вверх — в позу «кошечки», а затем прогнитесь вниз — в позу «коровы». Повторите каждое движение по 5 раз.

5. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты, ладони у плеч. Выпрямите руки, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь вниз. Выполните так 7-10 раз.

А ЗДЕСЬ можно посмотреть 4 простых упражнения, которые Илья Тарасов рекомендует делать, когда немеют кисти рук. Вот такие 5 упражнений врач советует делать, если отекают ноги. А если беспокоят отеки на лице, быстро избавиться от них помогут следующие 5 эффективных упражнений.