Врач Нечаев назвал важное условие при выборе обуви на зиму, мы часто его не соблюдаем

В холода и гололед необязательно проводить все свободное время дома, боясь поскользнуться на улице и что-нибудь себе сломать. Может, лучше обратить внимание на выбор правильной экипировки для зимних прогулок?

Физнагрузки, движение, активные прогулки нужны всегда, вне зависимости от капризов погоды и сезона за окном.

Поэтому не стоит зимой загонять себя в спячку перед телевизором или становиться отчаянным домоседом только лишь из-за непогоды. Мало того, что это неполезно для фигуры и здоровья, так еще и настроение портит.

Чтобы меньше скользить на снегу, не падать в гололед и сохранить к весне ноги-руки в целости, врачи советуют более внимательно подходить к выбору зимней обуви.

Как рассказал «Доктору Питеру» травматолог-ортопед Владимир Нечаев, одно из важных правил при покупке обуви на зиму, которое многие из нас не учитывают, гласит: зимняя обувь — на размер больше летней.

«Хорошая зимняя обувь имеет широкий мысок и не жмет, даже если надевать ее на дополнительный носок. Это особенно важно для профилактики вросшего ногтя, или онихокриптоза, — достаточно частой зимней проблемы. Кстати, вросший ноготь вызывает не только тесная обувь, но и слишком плотные „утепляющие“ колготки — это тоже стоит иметь в виду», — рассказал Владимир Нечаев.

Есть и другие частые ошибки. Среди них эксперт отметил следующие две.

1. Следовать моде

Речь даже не про высокие каблуки, с которыми и так все очевидно. Угги — любимые многими валенки из овчины — или футуристичные сноубутсы бывают не так безобидны, как кажутся на первый взгляд.

«Сапожки, плохо фиксирующиеся на ноге, провоцируют нефизиологичное перенапряжение мышц стопы и голени, когда вы непроизвольно пытаетесь удержать сползающую обувь на месте. В гололед, при попытках балансировать, ситуация усугубляется. Постоянное микротравмирование мышечных волокон провоцирует развитие воспалительных процессов. В запущенных случаях врачи диагностируют подошвенный фасциит и даже проблемы с суставами», — поясняет травматолог-ортопед.

2. Не обращать внимания на подошву

Столь популярные в последнее время утепленные кеды, равно как и их летняя реинкарнация, имеют абсолютно плоскую подошву. А врачи предупреждают: «плоскоходая» обувь создает риски травм пятки (дистального отдела стопы). Проще говоря, она плохо амортизирует, и вы «отбиваете» ноги об асфальт.

«Одновременно средний отдел стопы провисает, из-за чего связки растягиваются, а кости стопы деформируются. Увы, это дорога к вальгусному плоскостопию и проблемам с позвоночником. Зимняя обувь, как, впрочем, и летняя, должна иметь небольшой каблучок — 2-3 см, и это не шпилька. Разумеется, важен качественный протектор, чтобы нога не скользила на ледяном тротуаре», — уточняет специалист.

Три признака идеальной обуви на зиму

1. Хорошо фиксируется на ноге. Отлично, если есть возможность регулировки с помощью шнуровки или липучек.

2. Не жмет, не давит, без узкого носа.

3. Имеет небольшой каблук или перепад в толщине подошвы, оснащенной надежным протектором.

Читайте также

• Пемза не поможет: ортопед Нечаев рассказал, как убрать натоптыши

«Но вы держитесь»

Как напоминает Ольга Чижевская, исполнительный директор ассоциации «Лига подиатрии», каждый пятый больничный зимой выписывается по причине падения на скользких улицах.

По словам Ольги Чижевской, не скользить и не травмироваться в гололед помогает правильный выбор обуви, а также работа с так называемым постуральным балансом.

1. Упражнения с использованием балансировочных тренажеров (например, полусферы, подушки). В идеале комплекс упражнений подбирается индивидуально врачом, который ориентируется на состояние мышц и связок конкретного человека.

2. Правильное распределение нагрузки. Не носите тяжелые шоперы или пакеты с продуктами на одном плече. Лучшая альтернатива для сохранения равновесия — заплечный рюкзак.

3. Пожилому человеку на зимней прогулке будут актуальны палки для скандинавской ходьбы.

4. Ношение индивидуальных стелек (ортезов).