Сколько минут в день нужно быстро ходить, чтобы снизить давление и риски инфаркта

Даже совсем небольшие, но ежедневные усилия рано или поздно дают свои плоды. И новое исследование только подтверждает эту истину.

Вы наверняка много слышали о том, как важно заниматься спортом. Но взрослому человеку бывает тяжело на практике выделить много времени для физической активности: то работа, то домашние хлопоты.

Однако, как выяснили ученые Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета, даже несколько минут тренировок в день могут внести значительный вклад в ваше здоровье. Результат их исследования был опубликован в издании Circulation.

Читайте также

• Восстановление после родов: врач Янчевская рассказала, почему не нужно спешить со спортом

Что выяснили ученые

Исследователи проанализировали данные 14761 человека. Каждый из них носил трекер активности. Ученые хотели выявить взаимосвязь между уровнем ежедневной активности и артериальным давлением.

В среднем за 24 часа участники исследования спали около 7 часов, по 10 часов в день сидели, 3 часа стояли, час медленно ходили, еще один час быстро ходили, 16 минут занимались физическими упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, например бегом и ездой на велосипеде.

Оказалось, что буквально 5 минут дополнительных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, помогают снизить систолическое артериальное давление (САД) на 0,68 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт. ст.

Ни для кого не секрет, что повышенное давление сопряжено с повышенным риском многих сердечно-сосудистых болезней.

Как отмечают ученые, снижение систолического артериального давления на 2 мм рт. ст. и понижение диастолического артериального давления на 1 мм рт. ст. эквивалентны снижению риска сердечных заболеваний примерно на 10%.

«Хорошая новость заключается в том, что, какими бы ни были ваши физические возможности, не потребуется много времени, чтобы добиться положительного влияния на артериальное давление», — отмечает ведущий автор исследования доктор Джо Блоджетт.

Читайте также

• «Похудеть хотят те, кто не любит себя»: почему надо сменить цель, если собрались в спортзал

Как полюбить спорт

Для многих людей занятия спортом ассоциируются с пытками. Если вам придется каждый раз заставлять себя идти в зал, то, увы, велик риск, что такое насилие над собой рано или поздно надоест. Поэтому гораздо лучше попробовать искренне полюбить спорт.

Вот что можно для этого сделать.

• Самый простой и доступный практически каждому способ двигаться больше — просто чаще ходить пешком. Попробуйте хотя бы часть пути до работы проделывать не на общественном транспорте.

• Если силовые упражнения вас пока пугают, попробуйте начать с аэробной активности. Вам подойдут бег, велосипед, плавание, лыжи и коньки.

• С недосыпом и пустым желудком даже обычные бытовые дела бывает непросто делать, что уж говорить об активных движениях. Не забывайте о базовых потребностях вашего организма.

• Постарайтесь не перебарщивать с тренировками, чтобы не выгореть.

• Некоторым людям больше подходят игровые виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей.

• Следите за количеством тренировок и тем, как много калорий вы сжигаете.