Мы все чаще прибегаем к самопомощи, когда речь идет о здоровье, как физическом, так и ментальном. Это стало возможным благодаря соцсетям и блогерам. Но если в медицине без врача не обойтись, то как быть с психологией? Какие методы «излечения души» доступны?
iStockphoto
Быстрый ритм жизни, стресс, необходимость решения множества проблем — все это побуждает искать способы справляться с психологическими трудностями самостоятельно.
Но насколько эффективна самопсихотерапия? Может ли человек действительно помочь себе без участия профессионала, или это заблуждение, которое только усугубит проблему? Разберемся вместе с психологом Олегом Гадецким.
Олег Гадецкий
психология
психолог, кандидат философских наук, автор метода Ценностно-ориентированной психологии (ЦОП), ректор Института ценностно-ориентированной психологии
Модный тренд или необходимость
Идея самопомощи не нова, но в наше время она приобрела невиданный размах. С развитием интернета и доступностью информации люди получили возможность изучать психологию самостоятельно. Книги по самопомощи, блоги психологов, онлайн-курсы — все это стало доступно каждому. Но что такое самопсихотерапия в действительности?
Самопсихотерапия — это попытка использовать психологические техники и подходы для решения собственных эмоциональных и ментальных проблем без помощи профессионала. На первый взгляд, это кажется привлекательным: не нужно тратить время и деньги на походы к психологу, можно работать над собой в удобное время и темпе. Однако между профессиональной помощью и самопсихотерапией существует серьезная разница.
Читайте также
Методы самопомощи: что доступно каждому
Существует множество методов, которые можно использовать для самопомощи. Они действительно могут быть эффективны при правильном подходе. Но важно помнить о регулярности и системности. Без этого даже самые эффективные методы могут не дать результатов.
Когнитивные техники
Одна из наиболее распространенных техник — когнитивная реструктуризация, которая помогает изменить негативные мысли и убеждения. Например, ведение дневника мыслей позволяет выявить и изменить искаженные мышления, которые ведут к тревоге или депрессии. Записывая свои мысли и чувства, вы можете лучше понять свои проблемы и увидеть пути их решения.
Эмоциональная регуляция
Управление эмоциями — важная часть самопсихотерапии. Техники, такие как глубокое дыхание, мышечная релаксация и визуализация, могут помочь справиться с тревогой и стрессом.
Осознанность и медитация
Практики медитации и осознанности (mindfulness) помогают сфокусироваться на настоящем моменте, снижая уровень стресса и тревоги.
Метод-ЦОП (ценностно-ориентированной психологии)
Идея в том, что психологическая проблема — это не вред, а скорее полезная обратная связь от жизни, указывающая на неверные действия. С таким подходом изменяется и восприятие негативных эмоций: вместо борьбы с ними необходимо понять, что они пытаются нам сообщить. Многие специалисты признают, что эти практики действительно могут приносить пользу даже без участия психолога, однако, необходимо изучить метод.
Читайте также
Преимущества и риски
Самопсихотерапия действительно имеет свои плюсы. Прежде всего, это доступность и удобство. Вы можете работать над собой в любое время и в любом месте, не завися от расписания специалиста. Кроме того, самопомощь развивает самостоятельность и уверенность, помогая чувствовать себя более контролирующим свою жизнь.
Но наряду с преимуществами есть и существенные риски.
Ограничения в глубине работы. Некоторые проблемы требуют глубокого анализа, который трудно провести самостоятельно. Например, травмы детства или серьезные психические расстройства нуждаются в профессиональном вмешательстве.
Риски неверного анализа. Без должного опыта и знаний можно сделать ошибочные выводы, что только усугубит ситуацию. Например, попытка самостоятельно справиться с депрессией может привести к ее ухудшению.
Психологические ловушки. Эмоциональная вовлеченность в собственные проблемы может мешать объективной оценке ситуации. Это может привести к когнитивным искажениям, таким как катастрофизация или черно-белое мышление.
Когда надо к профессионалу
Важно понимать, что самопсихотерапия имеет свои границы. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приводят к улучшению, или, напротив, состояние ухудшается, необходимо обратиться к специалисту. Есть ряд симптомов, которые требуют вмешательства профессионала: сильная тревога, продолжительная депрессия, суицидальные мысли, нарушения сна и аппетита.
Читайте также
Практические рекомендации
Если вы решили попробовать самопсихотерапию, важно подходить к этому процессу осознанно.
Постановка целей. Не ставьте перед собой слишком амбициозные задачи. Начните с малого и постепенно двигайтесь вперед.
Использование ресурсов. Опирайтесь на проверенные источники информации.
Регулярность практики. Важно не только начать, но и продолжать практиковать. Постарайтесь выделить хотя бы 15–30 минут в день на работу над собой.
Знание своих пределов. Не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.
«Самопсихотерапия может быть полезным инструментом, особенно в ситуациях, когда проблемы не носят слишком сложного характера. Однако важно осознавать свои пределы и не бояться обратиться за помощью, если это необходимо. Ведь иногда профессиональный взгляд со стороны — именно то, что нужно для решения проблемы, — резюмирует Олег Гадецкий. — Используйте самопсихотерапию как дополнение, но не как замену профессиональной помощи».
Свежие комментарии