После новогодних праздников многие испытывают ощущение тяжести, усталость, головные боли, проблемы с кожей. Это последствия переедания, злоупотребления алкоголем и бессонных ночей. Рассказываем, как быстро и без лишних усилий восстановить организм.
iStock
Если праздники были бурными, это наверняка в первую очередь отразится на лице в виде отеков, прыщей, морщин и темных кругов под глазами.
У кого-то, возможно, возникнут проблемы с пищеварением. Чувство разбитости, нехватка сил — все это тоже может стать последствием «токсичных» праздников.Чтобы вернуться на работу свежим и полным энергии, полезно устроить организму посленовогодний детокс.
Кристина Пришвина
Медицина
Акушер-гинеколог, репродуктолог, специалист гинекологической эндокринологии, диетолог-нутрициолог, врач УЗИ
Восстанавливаем водный баланс
«Это один из основных этапов детокса. На праздниках мы часто забываем пить достаточное количество воды, а алкоголь и соленая пища способствуют обезвоживанию. Недостаток воды может привести к головным болям, усталости, запорам и ухудшению состояния кожи», — рассказывает «Доктору Питеру» врач Кристина Пришвина.
Кроме того, обезвоживание влияет на работу почек, замедляя выведение токсинов из организма.
Если организм обезвожен всего на 1-2%, это может замедлить обмен веществ на 3-5%. А значит, ваша способность сжигать калории и выводить отходы замедляется, что напрямую влияет на ваше самочувствие.
«Важно употреблять воду в достаточном количестве, чтобы помочь почкам и кишечнику выводить токсины и продукты обмена. Нормой является 1,5–2 литра воды в день. Также полезно добавить в рацион отвар шиповника или зеленый чай — они обладают антиоксидантными свойствами», — советует наш эксперт.
Облегчаем питание
Организм должен восстановиться после тяжелых жиров и углеводов, которыми мы наедались в праздники.
«При переедании печень и поджелудочная железа работают с повышенной нагрузкой. Чтобы облегчить пищеварение, уменьшите количество простых углеводов, в том числе белого хлеба, а также жирных продуктов, — говорит Кристина Пришвина. — Включите в рацион легкие белки — птицу, рыбу и яйца. И обязательно ешьте больше овощей — клетчатка поможет нормализовать стул и улучшить работу кишечника».
Читайте также
Очищаем организм с помощью детокс-продуктов
«Печень, как главный орган детоксикации, особенно нуждается в поддержке после праздников, когда она перегружена продуктами метаболизма алкоголя и пищи», — говорит врач. — Антиоксиданты в составе некоторых продуктов помогают поддержать печень и нейтрализовать свободные радикалы, которые могут возникать в организме из-за стресса и неправильного питания».
Вот какие продукты нужно включить в свой детокс-рацион.
Цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты)
«Эти фрукты насыщены витамином C, который играет ключевую роль в синтезе коллагена, поддерживает иммунитет и помогает печени в процессе очистки, — объясняет эксперт. —Грейпфруты и апельсины активируют обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров, что делает их идеальными для восстановления после праздников. Они также помогают выводить лишнюю жидкость из организма, уменьшая отеки».
Лимоны способствуют выработке желчи, что помогает печени работать эффективнее и выводить токсичные вещества.
Интересный факт: несмотря на свою кислую природу, лимонный сок имеет ощелачивающий эффект на организм, что помогает сбалансировать pH и поддерживать нормальный уровень кислотности в крови.
Читайте также
Имбирь
«Имбирь стимулирует термогенез, то есть помогает организму производить тепло, что ускоряет обмен веществ, сжигание калорий в организме, — рассказывает Кристина Пришвина. — Кроме того, этот продукт обладает уникальной способностью увеличивать циркуляцию крови, что помогает „выгонять“ токсины из организма. Он также уменьшает воспаление, что особенно полезно после обильных застолий, когда организму может не хватать энергии на восстановление».
А при расстройствах пищеварения и тяжести в животе врач советует пить имбирный чай.
Свекла
Этот корнеплод — настоящий союзник для печени. С древности свеклу использовали для лечения различных заболеваний печени, а на Востоке считали ее «кровоочистительным» продуктом.
«В свекле содержатся уникальные антиоксиданты — беталаины, которые не только защищают клетки от повреждений, но и способствуют выведению токсинов, — говорит врач. — Свекла активно стимулирует деятельность печени, помогая ей очищать кровь от накопившихся вредных веществ. Кроме того, этот корнеплод помогает улучшить кровообращение и снабжение тканей кислородом. Благодаря этому у вас появляется больше сил и энергии».
А еще свеклу обязательно стоит добавить в свой рацион сердечникам. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
«К тому же свекла богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы кишечника и профилактики запоров», — добавляет эксперт.
Читайте также
Зеленые листовые овощи
«Шпинат, мангольд, капуста, руккола не только низкокалорийны, но и полны хлорофилла, который, как естественный фильтр, очищает кровь, — рассказывает врач. — Хлорофилл связывает тяжелые металлы и помогает организму избавиться от химических веществ, которые могут накопиться в тканях. Проведенные в Японии исследования показали, что хлорофилл уменьшает симптомы токсичности от алкоголя».
Кроме того, зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые поддержат иммунитет и нормализуют пищеварение. В них много магния, кальция и железа, которые поддерживают здоровье костей, сердца и нервной системы.
«Зеленые овощи активируют процессы детоксикации в печени и способствуют выводу токсинов через желчные протоки. И опять же высокое содержание клетчатки помогает всему организму, начиная с работы желудочно-кишечного тракта», — говорит Кристина Пришвина.
Чеснок
«Чеснок — кладезь антиоксидантов и мощный природный антибиотик. Он помогает очистить организм от токсинов, активируя ферменты печени, а также способствует снижению уровня „плохого“ холестерина», — рассказывает врач.
Активное вещество чеснока — аллицин, который обладает мощным противовоспалительным эффектом и помогает снижать уровень хронических воспалений. Он же, согласно исследованиям, способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови.
Авокадо
«Полезные мононенасыщенные жиры в составе авокадо — это строительные блоки для клеточных мембран и гормонов, — говорит наш эксперт. — Кроме того, авокадо является одним из лучших источников глутатиона — мощного антиоксиданта, который помогает печени в ее работе по детоксикации».
Этот продукт также способствует снижению «плохого» холестерина и поддерживает функцию кишечника. Кроме того, авокадо богат витаминами E и C, которые защищают клетки организма от окислительного стресса и ускоряют восстановление после перегрузок.
Читайте также
Ягоды
«Черника, малина, клюква, брусника содержат мощные антиоксиданты, такие как антоцианы и флавоноиды, которые защищают клетки от повреждений и помогают вывести токсины, — рассказывает врач. — Они улучшают кровообращение и обмен веществ, что ускоряет процесс очищения».
Кроме того, ягоды помогают снизить уровень холестерина, улучшить состояние сосудов и поддержать работу мозга.
Лимонный сок и яблочный уксус
Лимонный сок улучшает пищеварение, стимулируя работу желудка и кишечника. Он помогает не только поддерживать водный баланс, но и стимулировать выработку желчи, что помогает печени активно выводить токсины.
Интересный факт: несмотря на свою кислую природу, лимонный сок имеет ощелачивающий эффект на организм, что помогает сбалансировать pH и поддерживать нормальный уровень кислотности в крови.
Ощелачивающим эффектом обладает и яблочный уксус.
«Даже простая вода с лимоном или огурцом поможет улучшить метаболизм и ускорить процессы детоксикации. Вода способствует выведению токсинов через почки и кожу, а огурец, благодаря высокому содержанию воды и антиоксидантов, избавляет от лишней жидкости и снижает воспаление в организме», — говорит Кристина Пришвина.
Читайте также
Нормализуем кишечную флору
То, что мы едим, напрямую влияет на состав кишечной микробиоты. Диета, богатая сахаром и переработанными продуктами, приводит к росту вредных бактерий, тогда как клетчатка и ферментированные продукты, например йогурты с живыми культурами, поддерживают здоровую микрофлору.
Восстанавливаем печень
«Печень отвечает за расщепление алкоголя, токсинов и даже переработку избытка гормонов. Этот орган фильтрует около 1,5 литра крови в минуту. Но, если печень перегружена, ее способность очищать кровь от токсинов снижается, что может вызвать головную боль, утомляемость и слабость, — рассказывает врач. — Печень имеет удивительную способность к самовосстановлению. Если вы заботитесь о своем организме, даете ему время для отдыха и употребляете поддерживающие продукты, печень может восстановить до 90% своей функции всего за несколько недель».
Читайте также
По словам эксперта, молекулы глутатиона, которые вырабатываются в печени, играют ключевую роль в процессе детоксикации. Выработку глутатиона помогают активировать продукты, богатые серосодержащими аминокислотами: чеснок, лук и брокколи.
Физическая нагрузка
«Даже 30 минут прогулки в день улучшат кровообращение, что способствует более эффективному обмену веществ и выведению токсинов», — уверяет Кристина Пришвина.
Детокс после новогодних праздников — это не просто мода, а важный этап восстановления организма. Но помните, что правильный детокс — это не экстремальная чистка, а плавный и гармоничный процесс восстановления.
Свежие комментарии