Баю-бай, глазки закрывай: 5 типов плохого сна и как с ними справиться

Без качественного сна вам будет очень трудно вести здоровую и полноценную жизнь. Чем раньше вы разберетесь с причинами проблемы, тем лучше.

Наше здоровье начинается с качественного сна. Человек, который регулярно не высыпается, будет постоянно переедать и вряд ли найдет силы на спорт.

В итоге рано или поздно такой образ жизни начнет разрушать организм.

Эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала об исследовании, в рамках которого ученые выделили пять самых распространенных типов проблем со сном.

«От того, в каком ты „клане“, зависит не только бодрость утром, но и память, настроение и даже работа мозга», — отмечает врач.

Жизнь в режиме недосыпа

Первая «проблемная» группа — люди, которые постоянно спят слишком мало. Им часто трудно заснуть ночью — даже после трудного и насыщенного дня. Их тревожат ночные пробуждения, а днем они чувствуют себя усталыми, раздраженными. Недосып провоцирует тревожность, мешает сконцентрироваться на своих обычных задачах.

Как исправить. Попробуйте скорректировать свой режим сна. Следите за тем, как проходит вторая половина дня — в идеале нужно свести к минимуму вечерний стресс. Кроме того, есть смысл исключить продукты и напитки с кофеином после обеда.

Также иногда проблемы со сном связаны с физиологией — апноэ или частым мочеиспусканием. Если это ваш случай, обратитесь за помощью к врачу.

Сон низкого качества

Другой распространенный тип проблем со сном — когда человек спит вроде бы достаточно, но все равно каждый день как будто встает не с той ноги.

Его мучат жуткая усталость, а мозг как будто работает не в полную силу.

Что делать. Работайте не только над количеством, но и над качеством сна. Отследите, во сколько вы привыкли ложиться спать, не дремлете ли днем. В некоторых случаях есть смысл проверить дефицит витаминов. Однако сначала лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы не потратить деньги на ненужные анализы.

Читайте также

• Никогда не делайте эти 5 вещей утром, если не хотите испортить себе весь день

Сон только под лекарствами

Некоторые люди могут спать только благодаря снотворным. Однако такой сон все равно не дает качественного отдыха мозгу. В итоге днем человек становится забывчивым и невнимательным.

Как исправить. Не нужно принимать снотворные таблетки на постоянной основе. Лучше сделать все, чтобы наладить естественный сон. Попробуйте спать в темной прохладной спальне. Откладывайте гаджеты за час до сна и возьмите за правило принимать теплую расслабляющую ванну перед сном или выходить на вечерний моцион.

Слишком короткий сон

Еще одна распространенная ошибка — привычка регулярно спать меньше 6 часов в сутки. Люди с коротким сном часто страдают от перепадов настроения, повышенного аппетита и проблем с метаболизмом.

Что делать. Самый простой способ решить проблему — сделать все, чтобы прибавить к своему обычному сну час или два. Даже 30 минут дополнительного сна уже помогут улучшить концентрацию внимания и благотворно скажутся на настроении.

Если просыпаетесь без будильника и не можете снова уснуть, важно разобраться в причинах. Такое возможно из-за сильного стресса, неграмотного графика, вечерних посиделок с гаджетами в руках, поздних занятий спортом и привычки поздно ложиться.

Прерывистый сон

Люди из этой категории постоянно пробуждаются посреди ночи и от этого чувствуют себя усталыми уже с самого утра. Такое нередко происходит на фоне высокого уровня стресса или скачков сахара.

Как исправить. Поработайте над вечерними привычками. Если вы просыпаетесь ради похода в туалет. Попробуйте не пить слишком много жидкости перед сном. Кроме того, при рваном сне лучше завязать со спиртными напитками, проверить уровень сахара в крови. В некоторых случаях нелишним будет проконсультироваться с врачом.