Даже танго и фокстрот: хореограф Волкова рассказала, как похудеть в танце

В зал заставить ходить себя очень сложно, на тех, кто часами пропадает на фитнесе, смотришь, как на людей с железной волей. Запал на зарядку по утрам тоже сохраняется не больше нескольких недель, а тем временем предательский жирок на животе и бедрах никуда уходить не собирается. Но есть выход.

У каждого, наверное, есть любимая музыка, которая буквально заставляет нас ритмично двигаться, пуститься в пляс.

Потанцевать мы не прочь и в кругу друзей, и в клубе, ресторане. И эту любовь к движению можно использовать во благо фигуре. С помощью занятий танцами вполне реально заметно постройнеть всего за 5-8 недель. Вот как это работает.

Прощайте лишние килограммы

— Сбросить лишний вес с помощью танца — не просто слова, — уверена хореограф, постановщик международного театра «Viva Kultura» Юлия Волкова. — Исследования подтверждают, что танцы — эффективный способ сжигать калории, ускорять метаболизм и улучшать общее состояние организма.

Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что танцевальные тренировки по эффективности сравнимы с традиционными кардио-нагрузками, такими как бег или аэробика.

— Танцы работают комплексно: задействуют сразу несколько групп мышц, улучшают координацию, баланс, развивают выносливость и, конечно, помогают расходовать энергию, — объяснила хореограф Волкова. — В среднем за 30 минут энергичных танцев можно сжечь от 200 до 500 ккал, в зависимости от стиля и интенсивности.

Читайте также

• Развивают мозг и снижают риск деменции: 10 неожиданных эффектов от занятий танцами

Результат уже сегодня

Как уверяет эксперт «Доктора Питера», первый эффект можно почувствовать уже с первого занятия.

— Многие отмечают, что после танцев появляется легкость в теле, поднимается настроение, снижается уровень стресса, — говорит Юлия Волкова. — Это связано с выработкой эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают общее самочувствие.

Через 1-2 недели регулярных занятий заметно повышается тонус мышц, улучшается осанка, появляется больше энергии. А первые видимые изменения в теле обычно появляются через 3-5 недель, если заниматься от 3 до 5 раз в неделю.

— Но танцы меняют не только тело, но и внутреннее состояние, — объяснила хореограф. — Для девушек это особенно ценно, так как танцы помогают раскрыть женственность, грацию, плавность движений, а также уверенность в себе. Некоторые направления, например, Dancehall female, high heels, латина, восточные танцы, позволяют лучше прочувствовать свою пластику, сексуальность и мягкость движений.

Так что результат — это не только стройное тело, но и ощущение себя более привлекательной, раскрепощенной и уверенной.

Читайте также

• Здоровое сердце, ясный ум и еще три полезных влияния танцев на организм

Медленные стили тоже сработают

Если говорить о максимальном эффекте для фигуры и жиросжигания, то лучше выбирать динамичные и интенсивные направления.

— Dancehall, Hip-Hop, Jazz-funk, Afro предполагают активную работу всего тела, высокую кардионагрузку, и как следствие, сжигание большого количества калорий, — рассказала Юлия Волкова. — Латиноамериканские танцы, сальса, бачата, тверк, dancehall female — прорабатывают ноги, ягодицы, спину, помогают развить пластичность и чувственность. Современная хореография, модерн контемпорари — задействуют глубокие мышцы, развивают координацию и силу.

Но это вовсе не значит, что более медленные стили не работают. Танго, вальс, аргентинское танго, восточные танцы прекрасно подходят для проработки осанки, гибкости, укрепления мышц корпуса и развития грации, пластики, женственности.

— Главное — это техника исполнения и регулярность, — подчеркивает хореограф Волкова. — Даже спокойные танцы могут дать потрясающий результат, если заниматься осознанно, прорабатывая каждое движение.

Читайте также

• Танцы, общение и еще 5 приятных занятий, которые продлевают жизнь

Все как в фитнесе

Танцы можно сравнить с фитнесом, где каждое направление акцентирует нагрузку на определенные зоны.

— Для пресса подходит Hip-Hop, bellydance, танец живота, — перечисляет хореограф Волкова. — Они активно задействуют мышцы кора, что помогает сформировать сильный и подтянутый живот.

• Для осанки — балет, контемпорари, танго, вальс, high heels. Эти направления укрепляют мышцы спины и развивают грацию.

• Для ног — dancehall female, латиноамериканские танцы, степ, джаз-модерн, афро. Они отлично прорабатывают бедра, икры и ягодицы.

Эксперт «Доктора Питера» подчеркивает, что в танцах не работают отдельные мышцы — всегда задействуется все тело.

Ошибки допустимы

Если движения выполняются не совсем правильно, результат все равно будет. Но он может оказаться менее выраженным или даже привести к дискомфорту в теле.

— Неправильное положение спины, ног или таза может снизить эффективность упражнений и увеличить нагрузку на суставы, — предупреждает Юлия Волкова. — Поэтому важно заниматься с тренером или следить за техникой с помощью зеркала, видеоразборов. Например, в Dancehall female неправильная работа корпуса может привести к лишнему напряжению в пояснице, а в Hip-Hop — к избыточной нагрузке на колени.

Читайте также

• Танцуют все: в индийских ковидариях медики отплясывают вместе с пациентами на ИВЛ

Даже с артрозом и проблемами с сердцем

Людям с проблемами здоровья танцы тоже подходят. Ведь это естественная форма движения, которая может быть адаптирована под любые возможности. Но заниматься следует с осторожностью.

• При артрозе полезны мягкие стили — вальс, танго, slow contemporary, так как они развивают подвижность суставов без ударной нагрузки.

• При проблемах с сердцем подойдут умеренные танцы — бачата, аргентинское танго, фламенко. Они поддерживают ритм сердца, но не перегружают его.

• После травм и переломов танцы могут стать отличной реабилитацией, но лучше начинать с простых движений под контролем специалиста.

— Однако при любых хронических заболеваниях перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, — советует хореограф.

Сколько в днях и минутах

Оптимальный график для занятия танцами — 3–5 раз в неделю, чтобы тело получало достаточную нагрузку для прогресса.

Продолжительность тренировки зависит от цели:

• Для поддержания формы и удовольствия — 45–60 минут;

• Для жиросжигания и выраженного результата — 60–90 минут, включая разминку и заминку.

— Важно не просто количество, а качество занятий, — говорит Юлия Волкова. — Если работать осознанно, следить за техникой и вовлекаться в процесс, результат проявится быстрее. Главное — регулярность и удовольствие от движения.