Считается, что для здоровья и хорошего самочувствия взрослому человеку надо спать около 8 часов. Однако это среднестатистическая норма. Для конкретного человека она может быть своей — меньше или больше.
По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, потребность в сне может отличаться у разных людей.
Большинству действительно надо около 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которым достаточно спать по 4-6 часов. А есть такие, кому и 10 часов будет мало.Почему норма сна отличается? По словам Романа Бузунова, у каждого человека она заложена генетически и почти не меняется после подросткового возраста.
Роман Бузунов
Сомнология, клиническая психология
Врач-сомнолог, терапевт, клинический психолог, заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук
«У детей потребность в сне существенно выше, чем у взрослых. Вероятно, это связано с активным ростом организма и необходимостью усваивать большой объем информации. Эти процессы наиболее активно протекают во время сна», — добавляет сомнолог.
В своем телеграм-канале специалист привел средние нормы сна в зависимости от возраста:
Дети до 3 месяцев — 14-17 часов в сутки;
Дети от 4 до 12 месяцев — 12-15 часов;
Дети от 1 года до 2 лет — 11-14 часов;
Дети 3-5 лет — 10-13 часов;
Дети 6-13 лет — 9-11 часов;
Подростки 14-17 лет — 8-10 часов;
Взрослые от 18 до 64 лет — 7-9 часов;
Люди старше 64 лет – 7-8 часов.
Читайте также
Какая норма именно у вас
Чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, профессор Бузунов советует понаблюдать за собой.
«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — говорит врач.
При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска — там мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем нам действительно необходимо.
«Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница», — предупреждает доктор.
Между тем, важно учитывать, что даже ваша индивидуальная норма сна не статична — она может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода — осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.
Читайте также
Кстати
Недавно ученые Стэнфорда выяснили, почему нельзя спать меньше шести часов и больше девяти. Исследователи выяснили, что продолжительность сна влияет на здоровье мозга, особенно, у пожилых людей. К примеру, участники, спавшие шесть часов или меньше по ночам, имели повышенный уровень бета-амилоида, который увеличивает риск деменции. К каким еще выводам пришли ученые, читайте ЗДЕСЬ.
Как заставить себя лечь спать раньше обычного, о необычном способе от сомнолога Романа Бузунова читайте ЗДЕСЬ.
Если же вы любите вздремнуть днем, важно правильно выбирать время для этого занятия — иначе такая привычка вместо пользы может принести лишь вред. Когда полезно спать днем, узнайте ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии