Вечером гудят и ноют: 3 простых упражнения от фитнес-тренера, которые снизят нагрузку на ноги

Как правильно распределить нагрузку на ноги и облегчить тренировки, объясняет фитнес-тренер Прокудина. Она рассказала, какие упражнения уменьшат нагрузку на ноги.

К вечеру у многих ноги начинают уставать — болят, отекают и будто «ноют». Такая проблема встречается, особенно, если вы стали больше двигаться, решили активно сжигать лишние калории или просто увеличили нагрузку с приходом весны.

Но дело не всегда только в физической активности — иногда причина может быть в лишнем весе.

Когда вес превышает норму, нагрузка на суставы, сосуды и особенно вены сильно увеличивается. Из-за этого любая физическая активность превращается в испытание для организма. В результате страдают вены — может появиться застой крови, варикоз, а иногда начинают болеть колени. Но переживать не стоит — с этим можно справиться и улучшить ситуацию. Как, объясняет эксперт.

Почему важно тренировать икроножные мышцы

Ходьба уже улучшает кровообращение в венах. А если делать упражнения, которые укрепляют мышцы голени, то они будут работать как природный «насос», заставляя кровь двигаться вверх по сосудам. Это снижает застой крови и неприятные ощущения. Добавьте пару легких упражнений для ног, и вы быстро заметите положительные изменения.

Упражнения, которые принесут ногам существенное облегчение и займут пару минут, могут стать вашим новым ритуалом. Например, начните свое утро с подъёмов на носки — это не только помогает укрепить мышцы, но и отлично разгоняет кровь. Если вы сидите на месте долгое время, то каждые 30–40 минут вставайте и делайте несколько таких упражнений, чтобы ноги не уставали и всегда оставались в тонусе.

Упражнения для укрепления ног

• Подъемы на носки — простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Вставайте на носки и медленно опускайтесь обратно, повторяя 15–20 раз. Если хотите добавить сложность, попробуйте делать это упражнение на одной ноге — это не только развивает равновесие, но и существенно улучшает силу мышц.

• Перекаты с пятки на носок важно делать плавно. Этот элемент помогает разогревать икроножные мышцы и улучшает кровообращение. А когда вы походите на носках в течение 30–60 секунд, то почувствуете, как мышцы начинают работать более активно, а ноги становятся легче.

• Не забывайте про растяжку икроножных мышц. Поставьте одну ногу назад, тяните пятку к полу, пока не почувствуете легкое натяжение в икрах. Эта растяжка поможет снять напряжение и избавить от тяжести после долгого рабочего дня. Повторите на обе ноги, и вы заметите, как ваше самочувствие улучшится.

Читайте также

• Секреты женской фигуры: почему с возрастом руки и живот полнеют, а ноги остаются стройными

Как двигаться больше

Сделать ноги здоровыми проще, чем кажется. Начните с малого: добавьте больше активности в обычный день. Например, стремитесь проходить хотя бы 7–10 тысяч шагов ежедневно. Если у вас сидячая работа, старайтесь каждые час-полтора вставать и немного разминаться. Это может быть легкая прогулка по комнате или подъемы на носки прямо возле рабочего стола.

Важно помнить, что ваша обувь также влияет на состояние ног. Подбирайте удобные модели, которые не давят и хорошо поддерживают стопу. Если вы замечаете, что ноги часто устают, возможно, стоит присмотреться к специальным стелькам или компрессионному белью. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем делать выбор, чтобы избежать ненужных осложнений.

Маленькие шаги — серьезные перемены

Чувствуете, что ноги устали и стали «тяжелыми» после долгого дня? Дайте им шанс отдохнуть и восстановиться! Лягте на спину, поднимите ноги выше уровня сердца — можно закинуть их на стену или положить на подушку, а под поясницу добавить что-нибудь мягкое для удобства. Такой простой прием помогает уменьшить отеки, снять напряжение и вернуть ногам лёгкость всего за 10–15 минут.

Однако важно понимать, что здоровье и комфорт ног — это забота обо всем организме. Чтобы избежать проблем с ногами и поддерживать их здоровье, нужно всегда находить баланс между физической активностью и отдыхом. Если к вечеру ноги «гудят», включите больше движения в свой день, делайте легкие упражнения, следите за питанием и не забывайте устраивать ногам полноценный отдых.

Правильный подход к этому вопросу улучшит общее самочувствие и подарит вам легкость и энергию, которые вы будете ощущать не только в ногах, но и во всем теле. Ваши ноги ответят улыбкой и благодарностью, а вы сможете легко и уверенно двигаться по жизни.