Если у вас всегда находятся отговорки, когда нужно сделать что-то важное, вы откладываете до последнего серьезные задачи, а потом мучаетесь от чувства вины, узнайте, в чем причина такой прокрастинации и как все изменить.
iStockphoto
Вы планируете сделать уборку в квартире, но вдруг решаете проверить соцсети, или долго и без видимых причин откладывает выбор между несколькими вариантами крупной покупки, или начинаете заниматься мелкими делами, хотя озадачены «дедлайном» на работе.
При этом вас мучает чувство вины и даже некий паралич воли — вы прекрасно понимаете иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести, но не в силах справиться с ситуацией.
Знакомая история? Все это примеры прокрастинации — неосознанного выбора в пользу промедления. И если не брать его под контроль, то человек лишает себя возможностей расти в карьере, добиваться поставленных целей в спорте, на работе, в жизни, зарабатывать больше денег. Давайте разбираться, как справиться с прокрастинацией, с клиническим психологом Еленой Спириной.
Елена Спирина
Психология
Клинический психолог
Чем опасно откладывать дела на потом
Прокрастинация — это довольно распространенное явление, своего рода слабость, с которой можно и нужно работать. Проблемой она становится, когда бездействие приобретает регулярный характер и явно мешает. В этом случае, если не обращать на нее внимание, то можно испортить карьеру, здоровье, отношения с родными и близкими.
При откладывании дел на последний момент, у человека возрастает тревога, действия становятся хаотичными и стремительными, безрассудными, суетливыми. В этом состоянии вероятность совершить ошибку увеличивается в разы. Бонусом начинают копиться нерешенные проблемы, просроченные счета, появляется беспорядок в доме и так далее.
В результате мы становимся недовольны собой и своими результатами, тем, что не соответствуем собственным ожиданиям о себе. Это погружает нас в чувство вины. И в следующий раз, когда нам нужно будет решить задачу, начнет накрывать тревога: «А вдруг опять я не справлюсь и не успею? Или опять буду в стрессе из-за сорванных дедлайнов».
Возникает страх, снижается самооценка, растет неуверенность. И с каждым разом мы все чаще отказываемся от активной позиции, от рисков, от новых действий и все больше и больше в себе сомневаемся.
Читайте также
Причины прокрастинации
Это защитный механизм — так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач, дает себе время отдохнуть, защищая нас от перегруза и нервного срыва. Эта функция — базовая настройка: много миллионов лет назад она помогала сохранить нам жизнь, экономя энергию. И сейчас она продолжает защищать нас от ненужных действий. Разберем основные причины возникновения прокрастинации.
Нет понимания, для чего что-то делать задачу и отсутствие удовольствия от ее выполнения. Если вы ощущаете, что задачу буквально «навесили» на вас (особенно без вашего согласия), мозг внутренне начинает сопротивляться. Он сигнализирует: «Мне это неприятно, я не хочу». Мы откладываем выполнение не потому, что ленивы, а потому, что не видим в этом своих интересов.
Не моя цель. Когда мы ставим себе цели, навязанные обществом, мозг уводит нас от действий в прокрастинацию. Например, когда нужно идти в спортзал, потому что «так правильно и надо».
Задача кажется гигантской. Когда мы смотрим на задачу целиком, возникает ощущение, что ее нереально выполнить и вообще непонятно с чего начать. Нам становится страшно и мозг отключается.
Нет веры в себя и в то, что делаете. Здесь кроются убеждения о нас, наших способностях и наших отношениях с миром. Ведь если мы уверены в том, что нас обязательно осудят и высмеют, то мозг бережно уведет от цели, потому что быть отвергнутым никому не хочется.
Страхи — успеха, больших денег, осуждений, чужого мнения. Это наши убеждения — корневые установки. Их можно «раскопать» и убрать, работая с психологом.
Хроническая усталость. Иногда у нас банально нет сил. И в этом случае организм протестует, потому что нуждается в паузе. Есть смысл проверить, как давно вы отдыхали, и нет ли эмоционального выгорания.
Со всеми этими причинами можно и нужно работать.
Читайте также
Способ, как вернуть мотивацию
Есть простые работающие упражнения, которые можно проделать дома самостоятельно. На листе бумаги напишите задачу, которую постоянно откладываете. И под ней запишите ответы на три вопроса:
«Зачем мне это делать?
Что мне это даст?
Ради каких эмоций мне это нужно?».
Таким образом мы показываем мозгу, что одно маленькое действие — это приближение к большой и желаемой цели, к желанным эмоциям. И тогда сопротивление уходит и это становится просто задачей, которую нужно сделать.
Чтобы добавить в процесс удовольствия, допишите ответы на вопросы:
«Как я могу упростить выполнение?
Что я могу добавить, чтобы мне стало приятно это выполнять? Как я себя поблагодарю за выполнение этой задачи?».
Кроме того, если задача кажется гигантской, необходимо раздробить ее до понятных маленьких шагов. Чем меньше и проще шаг, тем вероятнее, что он будет исполнен.
Свежие комментарии