За неделю или месяц: как быстро похудеть на 5 кг — правила профессора Барановского

Хотите скинуть 5 кг и сохранить результат навсегда? Не стоит садиться на чудо-диеты. Врач объясняет, в каком темпе можно худеть без вреда для здоровья и как сделать, чтобы лишний вес не вернулся.

Похудение — это длительный процесс. Но многие бросаются в омут с головой, выбирая жесткие диеты, изнурительные тренировки и обещая себе сбросить 5 кг за неделю.

Результатом будет быстрый сброс веса, часто за счет потери воды и мышечной массы, и последующий, и еще больший набор килограммов. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Распространенные ошибки худеющих разобрал профессор, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог, терапевт ЮНИОН КЛИНИК, врач высшей категории Андрей Барановский.

Почему быстро худеть нельзя

Стремительное похудение — это стресс для организма. Когда резко ограничиваются калории, тело переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. Это означает, что сжигается меньше количество калорий — даже при обычной активности. Кроме того, быстрая потеря веса часто приводит к таким последствиям.

• Сгорание мышечной массы. Организм, испытывая дефицит энергии, начинает расщеплять не только жир, но и мышцы, что делает дальнейшее похудение еще сложнее.

• Замедление метаболизма. Резкое ограничение калорий запускает механизмы, направленные на сохранение энергии, этим объясняется замедление обмена веществ.

• Дефицит нутриентов. Строгие, ограничивающие диеты часто исключают нужное количество витаминов и минералов и это не может не сказываться на здоровье и самочувствии. Длительное соблюдение таких диет заканчивается проблемами с кожей, волосами, ногтями и работой внутренних органов.

• Йо-йо эффект. Быстрая потеря веса, как правило, сменяется таким же стремительным набором, часто в большем объеме. Это объясняется тем, что организм после периода голода начинает накапливать жир «про запас».

• Проблемы с сердцем и сосудами. Резкое снижение веса может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

• Ухудшение эмоционального состояния. Строгие диеты часто сопровождаются раздражительностью, депрессией и снижением работоспособности.

Главная причина возврата веса после быстрой потери — это замедленный метаболизм и изменения в гормональном фоне. Организм, приспособившись к низкому потреблению калорий, будет стремиться накопить жир при любом увеличении потребляемой энергии. Кроме того, возврат к прежнему образу жизни также способствует набору веса.

Читайте также

• В желудке девушки, мечтавшей быстро похудеть, образовался камень размером с грейпфрут

Как правильно худеть: правила врача

Здоровое похудение — это постепенный процесс, основанный на балансе питания и физической нагрузке. Целью должно быть не быстрая потеря веса, а изменение образа жизни в целом.

1. Ставить реалистичные цели: не стремитесь сбросить 5 кг за неделю. Здоровый темп похудения — 0.5-1 кг в неделю. Достигнуть таких результатов можно, создав дефицит в примерно 500 ккал в сутки.

2. Сбалансированное питание: исключите из рациона фастфуд, сладости, газировки, простые углеводы. Нужно увеличить долю фруктов, овощей, белка и сложных углеводов. Рекомендовано придерживаться дробного питания (5-6 приемов пищи в день небольшими порциями), что поможет не испытывать сильного голода, следовательно, избежать срывов.

3. Физическая нагрузка: регулярные тренировки укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ и, конечно, сжигают калории. Выбирайте виды нагрузки, которые будут приносить удовольствие. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, посещение бассейна, зала. Во время тренировок начинает вырабатываться гормон радости, что приносит удовольствие и еще большую радость от достигнутых результатов.

4. Достаточный сон: отдых играет важную роль в регуляции гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Поможет нормализовать сон режим дня.

5. Управление стрессом: это, кстати, одна из причин переедания, что и приводит к набору лишнего веса. Нужно найти способы управления стрессом, например, при помощи медитации, йоги, посещения зала и регулярных тренировок.

6. Консультация специалиста: перед началом любой диеты или программы похудения проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом. Специалисты помогут составить индивидуальную программу, которая учитывает индивидуальные особенности и добиться лучших результатов без вреда для здоровья.

Читайте также

• Этот заменитель сахара усиливает чувство голода, вместо того чтобы помочь похудеть

Как минимум — месяц

«Для похудения на 5 кг за разумный срок — это 1-2 месяца, — резюмирует профессор. — И это реальная цель, которую можно достичь при правильном подходе. Главное — терпение, последовательность и любовь к себе. Не гонитесь за быстрыми результатами, сосредоточьтесь на изменении образа жизни в целом, и вы достигнете своей цели и сохраните результат надолго».