Новое исследование показало, что регулярные тренировки помогают справиться с депрессией и тревожностью сердечников. Однако в домашних условиях любые упражнения оказались не столь эффективными.
iStock
Когда просвет артерий из-за бляшек становится все уже, сердце получает все меньше крови, а с ней и кислорода.
Так развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС) — самый частый тип сердечно-сосудистых заболеваний и одна из основных причин смертности во всем мире.ИБС сильно отравляет жизнь человеку. Исследования показывают, что сердечники в четыре раза чаще страдают от депрессии и тревожности, у них хуже психическое здоровье, что сильно снижает качество жизни. Кроме того, они чаще имеют когнитивные нарушения.
Однако ученые приводят все больше доказательств того, что ослабить все эти симптомы у больных ИБС помогает физическая нагрузка. Но какая именно? Этим вопросом задались испанские ученые из Научно-исследовательского института спорта и здоровья университета Гранады.
Они проанализировали 36 исследований с участием более 3500 пациентов с диагнозом ИБС. Средний возраст участников — 62 года. В своем обзоре исследователи сравнивали влияние различных типов упражнений на работу мозга сердечников, их когнитивные способности, психическое здоровье и сон. Дополнительно авторы оценили, в каких условиях все эти упражнения имеют больший эффект: дома или в зале.
Читайте также
В исследование включили следующие виды физнагрузки:
Тренировки средней интенсивности (MIT) — аэробные умеренные непрерывные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и расход энергии с постоянной, но умеренной интенсивностью. Это ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде или велотренажере.
Аэробная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — короткие и повторяющиеся подходы упражнений с высокой интенсивностью чередуются с упражнениями меньшей интенсивностью или отдыхом для восстановления.
Аэробные тренировки средней интенсивности в сочетании с силовыми упражнениями (MIT + R) для увеличения мышечной силы (упражнения с гантелями, бандажами или пневматическими тренажерами).
Аэробные высокоинтенсивные интервальные тренировки в сочетании с силовыми упражнениями (HIIT + R).
Упражнения на растяжку, поддержание тонуса мышц и равновесия. Это тай-чи, йога, цигун и другие подобные тренировки.
Большинство вмешательств проводились в период кардиологической реабилитации или в течение 2–6 месяцев после сердечно-сосудистого события. Самой распространенной оказалась тренировкой средней интенсивности без силовых упражнений.
Читайте также
«Физические упражнения в реальной жизни были связаны со значительными улучшениями качества жизни, депрессии и тревожности по сравнению с отсутствием упражнений», — приходят к выводу исследователи.
Более того, высокоинтенсивные тренировки оказались также эффективны в борьбе с тревогой и депрессией, как упражнения средней интенсивности.
«Однако было обнаружено, что домашние упражнения меньше или очень незначительно влияют на эти же показатели. Эффективность упражнений значительно снижается, если делать их дома», — говорят авторы исследования, опубликованного в Европейском кардиологическом журнале.
Видимо, контроль тренера, а также компания единомышленников в зале сильно влияют на результаты тренировок.
Свежие комментарии