Какие упражнения защитят от ковида и гриппа: правила реабилитолога Одинцева

Могут ли упражнения или регулярные тренировки помочь меньше болеть ОРВИ? Как спорт может стать вашим верным союзником в борьбе за крепкое здоровье и всем ли можно заниматься, чтобы поддержать иммунную систему.

Наша иммунная система — это сложная и невероятно эффективная «армия» клеток и молекул, которые неустанно защищают нас от болезней.

Она работает как щит, отбивая атаки вирусов, бактерий и других вредных микроорганизмов.

Еще древние греки и римляне отмечали, что физическая активность делает людей более здоровыми и устойчивыми к болезням. Современная наука подтвердила эти наблюдения, доказав, что спорт действительно укрепляет иммунитет. Но что вы лично можете сделать, какие упражнения помогут вам меньше болеть? Об этом рассказал реабилитолог Матвей Одинцев.

Результаты исследований

Позитивное влияние физических нагрузок на работу иммунной системы подтверждено научно. Исследование 2018 года, проведенное в Университете Аризоны, показало, что регулярные физические нагрузки увеличивают количество натуральных киллерных клеток (NK-клеток) – важных компонентов иммунной системы, которые борются с раковыми клетками и вирусами.

Исследование 2020 года, проведенное в Университете Пенсильвании, показало, что умеренные аэробные нагрузки снижают риск развития острых респираторных инфекций. Это связано с тем, что аэробные нагрузки улучшают кровообращение, что позволяет иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму и справляться с инфекцией. Также аэробные нагрузки повышают уровень цитокинов, регулирующих иммунный ответ.

Читайте также

• Врач Байрамова объяснила, правда ли, что сахар — убийца иммунитета

Как тренироваться

Как, спросите вы, с помощью спорта и физической культуры укрепить или восстановить ваш иммунитет? Общие правила:

1. Выполняйте упражнения ежедневно по 5-15 минут. Регулярные тренировки улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, что стимулирует иммунную систему и делает ее более сильной.

2. Не перенапрягайтесь! Если вы чувствуете боль или усталость, отдохните. Перенапряжение может ослабить иммунную систему, поэтому важно слушать свое тело и давать ему достаточный отдых.

3. Чередуйте виды физической активности, чтобы укрепить все группы мышц и не заскучать. Включение в тренировки разнообразия повышает интерес к занятиям физической культурой, что способствует более эффективному укреплению защитных сил организма.

4. Спросите себя: «Зачем мне мое тело?». Рассмотрите свое тело, как инструмент жизни. Что именно оно должно уметь выполнять, чтобы сделать вашу жизнь в целом наиболее яркой, позитивной, игривой и, как следствие, помочь тебе легко просыпаться по утрам.

Варианты упражнений против ОРВИ

• Акробатические элементы: это могут быть прыжки, кувырки, сальто, перевороты, элементы гимнастики.

• Перевернутые позы: Например, стойка на голове, стойка на предплечьях, поза собаки мордой вниз.

• Упражнения, которые тренируют вестибулярный аппарат: например, ходьба по веревочной дорожке, балансирование на гимнастическом мяче, танцы.

• Силовые (анаэробные) упражнения: Силовые тренировки в режиме отсутствия кислорода укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм, что способствует улучшению кровообращения.

• Аэробные упражнения стимулируют вентиляцию легких, улучшая дыхание и кровообращение.

• Упражнение Наули из йоги для укрепления мышц брюшного пресса, которое улучшает кровообращение в органах брюшной полости и перистальтику кишечника. Вращение животом способствует насыщению органов кровью, что не только обеспечивает их здоровье и длительную функциональность, но и укрепляет иммунную систему.

Читайте также

• Для иммунитета и здорового кишечника: рецепт салата с перловкой раскрыла профессор Драпкина

Какие виды спорта укрепляют иммунитет

Для детей:

• Активные игры на свежем воздухе: футбол, баскетбол, волейбол, велосипед, катание на роликах и коньках — помогают укрепить иммунитет и развить координацию и выносливость.

• Плавание: плавание — отличный выбор для детей любого возраста.

• Акробатика, боевые искусства с элементами акробатики, художественная или воздушная гимнастика: эти виды спорта развивают силу, гибкость, координацию и выносливость.

Для взрослых, которые раньше не занимались спортом:

• Ходьба: Начните с простых прогулок по парку или по лесу по 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.

• Плавание: отличный выбор для взрослых с избыточным весом или проблемами с суставами.

• Динамическая йога с элементами акробатики.

Спорт — это не только способ улучшить физическую форму, но и важный инструмент для укрепления иммунитета и сохранения здоровья. Начинайте движение с малого, постепенно увеличивая нагрузки и наслаждаясь процессом!