Поддержат тонус и не навредят: тренер советует эффективные упражнения при варикозе

Варикозное расширение вен — проблема, знакомая многим, и не только пожилым людям. Усталость в ногах, ноющая боль, неприятные косметические дефекты — это лишь малая часть того, с чем сталкиваются люди, страдающие этим заболеванием. Однако пассивность — не выход.

Варикозное расширение вен — распространенное заболевание, которое проявляется в расширении и деформации вен, чаще всего на ногах.

По разным оценкам, 20-30% взрослых людей в мире страдают этим недугом. При такой проблеме многие отказываются от тренировок, но это ошибка. В борьбе с варикозом важную роль играет не только медикаментозное лечение, назначенное врачом, и хирургическое вмешательство (если необходимо), но и специально подобранная физическая активность.

Ольга Дерендеева-Куртовая — топ-тренер FitStar — сделала для «Доктора Питера» подробный обзор лучших упражнений, которые помогут улучшить кровообращение в ногах, снизить отечность, укрепить венные стенки и замедлить прогрессирование варикоза.

Какие физнагрузки подходят для людей с варикозом

«Некоторые врачи до сих пор считают варикозное расширение вен противопоказанием к занятиям. Но, как тренер, я бы рекомендовала не отказываться от тренировок, но при этом следовать некоторым правилам, — говорит эксперт. — Зачастую варикозное расширение вен ног  — это следствие проблем в области малого таза и тазобедренных суставов. В таком случае рекомендую делать акцент на мобильность тазобедренных суставов, а также работать с областью крестца и поясницы».

Примеры занятий: пилатес, растяжка, биогимнастика, работа с мышцами тазового дна (в пилатесе много подходящих для этого упражнений), различные зарядки, ЛФК и т. д.

Читайте также

• В ногах правда есть: как жить с варикозом и можно ли его избежать

Не менее полезна при варикозе и работа со стопами: упражнения на укрепление свода стопы, мобильность, работа с пальцами. Также отлично разминать стопы с помощью МФР-мяча, теннисного мяча или даже деревянной скалки.

Отлично подходят для укрепления стенок вен бассейн и кардиотренировки: велосипед, работа на эллипсоиде либо просто прогулки в хорошем темпе.

«Работа мышц способствует движению лимфы. Когда мышцы сокращаются и расслабляются, лимфа проталкивается, кровоснабжение ног улучшается. Важно: если делаете силовую тренировку на низ, включайте в нее упражнения на растяжку передней и задней поверхности бедра», — поясняет тренер.

Не делайте так

Есть ряд рекомендаций, которые стоит учитывать при планировании занятий на фоне варикоза.

1. Исключите тяжелые веса. При этом со средним весом или с весом собственного тела можно спокойно выполнять множество упражнений. Допустимо использовать отягощения на ноги или, например, кольцо для пилатеса, мягкие тканевые резинки в области колен. При этом не используйте латексные резинки при сильном расширении вен в области бедра или голени.

2. Исключите осевые нагрузки — например, приседания со штангой. При этом можно приседать с отягощением в руках.

3. Исключите упражнения в статике, при которых происходит сильное напряжение мышц или натуживание. Например, плие в статике, долгое сидение, «стульчик около стены» (ноги согнуты под углом 90 градусов в коленном и тазобедренном суставе).

4. При проблемах с венами не рекомендуются тренировки с МФР-роллом. Мы не раскатываем эту область и не делаем никакие массажи с использованием перкуссионных массажеров. Вместо этого вы можете делать мягкие поглаживания руками или упражнения из растяжки. Это повысит эластичность тканей и снимет лишнее напряжение.

Читайте также

• Варикоз — подавленные эмоции, сколиоз — потеря себя: новые диагнозы от целителей с «Авито»

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, стоит соблюдать еще и ряд рекомендаций.

«Во время силовой тренировки чередуйте упражнения: после тренировки на ноги сделайте упражнение на верх тела — например, на мышцы спины, груди или рук. Таким образом вы будете усиливать отток крови от нижних конечностей. После упражнения на ягодицы или ноги можно дать себе минутку отдыха, восстановиться и полежать, потрясти ногами, поднять их вверх», — рекомендует Ольга Дерендеева.

Практика для снятия напряженияИз положения лежа на спине закиньте ноги на стену (так, чтобы они оказались выше головы), расслабьтесь. Это поможет снять отечность ног. Практика особенно полезна после тяжелой тренировки, длительной ходьбы или вечером, когда вы приходите домой после дня на ногах.