Японская зарядка из 7 простых движений, которая работает как «таблетка для мозга»

Потирание рук друг о друга, поза цапли и еще пять таких же простых движений улучшают мозговой кровоток у детей 10-15 лет. К такому выводу пришли в Университете Васэда в Японии. Узнайте, какие еще упражнения работают как волшебная таблетка для мозга.

Если ваш ребенок мало двигается и плохо успевает в школе, предложите ему регулярно делать простые упражнения.

Ученые в Японии доказали, что всего семь элементарных движений улучшают память и внимание за счет притока крови к части мозга, отвечающей за важные когнитивные функции. Об этом говорится в недавнем исследовании ученых из Университета Васэда в Японии, опубликованном в Scientific Reports.

Волшебная зарядка для ума

Физическая активность в целом полезна для организма и мозга в том числе, ведь приток крови способствует росту новых нейронов. Но в век цифровизации вытащить как взрослых, так и детей «на спорт» становится все сложнее. Есть данные, что 81% детей во всем мире недостаточно активны, и это вызывает опасения по поводу развития их мозга и когнитивных функций.

«Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности распространены среди детей во всем мире, — сказал автор исследования Такаши Найто, докторант Университета Васэда. — Поэтому мы разработали программу упражнений, которую можно легко повторять в классе и дома, они не требуют подготовки и специального оборудования».

Выполнять почти все эти движения можно даже сидя — в течение 10-20 секунд.

Читайте также

• Лечебная гимнастика при артрозе суставов — комплекс упражнений от врачей

7 простых упражнений для мозга

• Растяжка — вытягивание вверх сложенных рук.

• Вытягивание одной руки поперек груди — растяжка плеч.

• Круговые движения локтями — широко разводить локти в стороны.

• Скручивание верхней части тела.

• «Мытье рук» — потирание рук друг о друга.

• Соединять большой палец и мизинец (упражнение на ловкость пальцев).

• Баланс на одной ноге (стоять в позе цапли для равновесия).

Читайте также

• «В новых рекомендациях по гипертонии прописали то, что врачи делать не будут» — мнение терапевта

Удивились даже ученые

Когда исследователи измерили активность мозга у детей во время выполнения этих простейших упражнений (в эксперименте участвовали школьники 10-15 лет), оказалось, что приток крови к префронтальной коре значительно увеличился. «Мы были удивлены: результаты оказались лучше, чем ожидалось», — говорят японцы. Работали все упражнения, даже банальное «мытье рук», но лучше всего подстегивали мозг и усиливали кровоснабжение балансировка на одной ноге, размахивание локтями и скручивание туловища.

Кроме того, исследователи не обнаружили существенной разницы между упражнениями, выполняемыми в течение 10 секунд, и теми, которые дети делали 20 секунд. Так что даже очень короткие серии упражнений легкой интенсивности достаточны для повышения мозговой активности.

«Если вы работаете, учитесь или смотрите телевизор за столом, время от времени немного двигайте телом. Уже это дает значительную пользу», — говорят исследователи.