Попробуйте интегрировать его в вашу ежедневную рутину и вы заметите, как улучшатся не только сон, но и общее самочувствие.
iStockphoto
Если вы отправитесь в Италию, особенно в менее туристические районы и небольшие деревеньки, то заметите, что по вечерам там многолюдно. Многие итальянцы выходят на улицу, чтобы принять участие в традиционной пасседжиате, или вечерней прогулке — в Испании, кстати, она известна как эль-пасео.
В чем смысл
Суть вечернего ритуала не в том, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, сжечь калории или увеличить количество ежедневных шагов, а в том, чтобы «себя показать и других посмотреть» — почувствовать себя частью местного сообщества.
Читайте также
К примеру, по вечерам на итальянских улочках можно встретить целые семьи, которые прогуливаются по городу, останавливаясь для того, чтобы купить мороженое или выпечку, заглядывают в витрины магазинов и непринужденно болтают друг с другом. Часто во время такой прогулки можно встретить соседей или просто знакомых, с которыми вы порой пересекаетесь во время выгуливания собаки или в ближайшем магазине.
Какие еще плюсы можно извлечь из такого вечернего ритуала?
1. Прогулка после ужина способствует пищеварению
Хотя после обильного приема пищи хочется вздремнуть, прогулка полезна для пищеварения. Результаты исследования, в котором приняли участие люди с синдром раздраженного кишечника, показали, что чем больше пациенты ходили, тем меньше симптомов СРК они испытывали. Это может быть связано с тем, что физические упражнения стимулируют работу желудка и кишечника.
2. Физическая активность полезна для сердца
Все мы знаем, что физические упражнения полезны для сердца. Так, по данным Harvard Health, ходьба в течение 2,5 часов в неделю, или всего 21 минуты в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Исследование показало, что шесть месяцев регулярной ходьбы привели к снижению артериального давления у взрослых с гипертонией, которые раньше вели малоподвижный образ жизни.
А если ходить пешком после еды, получится контролировать уровень сахара в крови.
Читайте также
3. Пешие прогулки и свежий воздух важны для психики
Доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревожности. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают самочувствие и помогают стабилизировать настроение в целом.
Многие также отмечают, движение на свежем воздухе помогает собраться с мыслями и даже улучшить продуктивность.
А еще оказано, что пребывание на свежем воздухе и в «зеленых зонах» — это могут быть, парки и скверы — снижает уровень стресса, уменьшает симптомы депрессии и тревожности и улучшает концентрацию внимания у детей с СДВГ.
4. Прогулки помогают социализироваться
Помним о том, что пасседжиата — это не столько про физическую активность, сколько про «small talk» или небольшие социальные взаимодействия с людьми на улице. Это может быть простой диалог с продавщицей мороженого, владельцем собаки такой же породы, что у вас, или обычное соседское приветствие.
«Длительная социальная изоляция могут негативно влиять как на психическое, так и на физическое здоровье, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, диабета второго типа, депрессии и тревожности, — говорит Тимоти Боно, профессор психологии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. — Некоторые исследователи приравнивают хроническое одиночество к курению 15 сигарет в день по уровню негативного эффекта на организм».
Читайте также
5. Пасседжиата поможет укрепить семейные отношения
Почему бы не дополнить ежедневные семейные ужины прогулкой сразу после?
Родители часто замечают, что дети, особенно подростки, охотнее раскрываются, когда заняты чем-то или прогуливаются с вами. Вы удивитесь, чем готов поделиться член вашей семьи, пока вы идете рядом, а не сверлите его испытующим взглядом за столом.
Свежие комментарии