Что произойдет с вашим мозгом через 10 лет, если вы крутитесь во сне и просыпаетесь по ночам

Вы храпите, крутитесь в постели или просыпаетесь посреди ночи? У нас для вас плохие новости. Это крайне негативно сказывается на вашей памяти. Причем проблемы проявятся далеко не сразу, говорят эксперты.

Крепкий и полноценный сон — это залог и физического, и ментального здоровья. Взрослый человек должен спать не меньше семи часов, причем ложиться в одних сутках, а вставать — в других.

В противном случае на следующий день будут мучить головные боли, усталость, апатия и перепады настроения.

Важно не только количество сна, но и его качество, говорят ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Исследователи провели эксперимент, в котором приняли участие 526 человек в возрасте от 30 до 45 лет. Они постоянно носили на руке специальные трекеры.

Читайте также

• Почему постоянно снится один и тот же сон? Объясняет психотерапевт

Прибор фиксировал, насколько сон участников эксперимента был спокойным или, наоборот, беспокойным.

Уровень беспокойного сна оценивался по проценту времени, которое испытуемые проводили ночью в движении. Если человек храпел, постоянно двигался во сне, дергался, то устройство на запястье считывало это как пробуждение или прерывистый сон. Ученые наблюдали за участниками эксперимента в течение двух лет.

Через 10 лет после исследования участникам предложили пройти Монреальский когнитивный тест на навыки мышления.

После того как исследователи систематизировали результаты, они сделали главный вывод: люди с прерывистым сном почти в три раза чаще получали плохие оценки. Они хуже запоминали, не могли быстро решить задачку, у них были проблемы с концентрацией, они проваливали тесты на беглость речи. И даже испытуемые, которые обычно спали меньше часов, показывали более достойные результаты, если их сон был качественным.

Читайте также

• Есть яичный белок на ночь и не сидеть в кровати днем: 5 способов улучшить сон без таблеток

Ученые предполагают, что если у человека прерывистый сон, то это влияет на очищение мозга от потенциально вредных белков. Следовательно, в будущем память станет хуже, пострадают и другие когнитивные способности.

Как улучшить качество сна

1. За час до сна не смотрите телевизор, не сидите в телефоне и за компьютером. Синий свет мешает мозгу уснуть.

2. Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите 5-10 минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать об этом в кровати.

3. Откажитесь от кофеина во второй половине дня.

4. В спальне должно быть прохладно. В идеале — около 18-20 градусов.

5. Не пейте алкоголь вечером: из-за спиртного вы будете просыпаться посреди ночи.

6. Следите за уровнем витамина D, магния и цинка. Они достаточно сильно влияют на сон.