Врач Хан подсказал вариант завтрака, на котором можно похудеть как на «Оземпике»

Правильный выбор продуктов поможет вам худеть без лекарств, не испытывая мучительного чувства голода и без вреда для здоровья.

Фотографии звезд, скинувших десятки килограмм благодаря инъекциям препарата для диабетиков, вызывают у многих зависть.

Прописывать себе любое лекарство без консультации с врачом — идея сомнительная.

Лучше внедрить в свое меню продукты, которые помогут добиться подобного эффекта.

Врач общей практики Амир Хан назвал вариант продукта для утреннего приема пищи, который стимулирует выработку того же гормона, подавляющего голод, что и популярные уколы для похудения. Речь идет об обыкновенном курином яйце.

Читайте также

• «1300 ккал — норма для кошки»: непопулярное мнение о питании и здоровье от врача Кузнецова

Как это работает

Препараты на основе семаглутида имитируют действие гормона сытости — глюкагоноподобного пептида-1, или ГПП1. Этот гормон стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Кроме того, ГПП1 останавливает выработку другого гормона, глюкагона, который может повышать уровень сахара.

В итоге скорость опорожнения кишечника замедляется, вы дольше чувствуете себя сытым и можете лучше контролировать аппетит.

Яйца, благодаря большому количеству белка в составе, стимулируют высвобождение ГПП-1 в кишечнике.

Яйца сытные и долго перевариваются в желудке. Съев яйцо на завтрак, вы снизите риск переесть во время обеда или срываться на частые перекусы. При этом калорийность яиц довольно маленькая.

Кроме того, благодаря большому количеству белка в составе яйца помогают быстрее наращивать мышцы.

А чем больше ваша мышечная масса, тем больше расход энергии в состоянии покоя и тем лучше ваш метаболизм.

Читайте также

• Диетолог Энтони: если есть яйца трижды в неделю, можно похудеть даже без диеты

Что еще можно съесть

Доктор Хан также рекомендует обратить внимание на следующие продукты:

• миндаль;

• фисташки;

• грецкие орехи;

• оливковое масло;

• овес;

• ячмень;

• цельная пшеница;

• брюссельская капуста;

• морковь.

Есть два главных условия при выборе идеальных продуктов для похудения. Первое из них — наличие правильных жиров в составе.

«Исследования показывают, что мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, лучше стимулируют выработку ГПП-1, чем насыщенные жиры, такие как те, что содержатся в сливочном масле», — рассказывает Хан.

Кроме того, тем, кто планирует худеть, стоит присмотреться к еде с большим количеством клетчатки в составе. Чемпионы по пищевым волокнам овощи, фрукты и бобы.

Более подробный список продуктов, в которых содержится больше всего клетчатки, можно найти ЗДЕСЬ.

Читайте также

• Что произойдет с кишечником, если вы будете есть слишком много клетчатки

Про овсяный напиток

В прошлом году в соцсетях появился новый тренд. Молодые женщины расхваливали удивительный напиток, который якобы работал как «Оземпик» и помогал похудеть без особых усилий. Готовить его надо было из овса, воды, корицы и лайма.

Один из пользователей признался: он пил такой напиток ежедневно и смог похудеть за месяц примерно на 6 килограммов, пишет издание Daily Mail.

Врачи выражают сдержанный энтузиазм по поводу этого лайфхака. Вряд ли напиток сможет полноценно заменить инъекции препаратов для диабета, однако вместе с коррекцией рациона и физической активностью он может помочь сбросить вес. По словам доктора Алока Патель, всё дело в пищевых волокнах.

«Полстакана овсянки — это много клетчатки и немного воды, которые помогают почувствовать сытость, что может привести к дефициту калорий, из-за чего люди и наблюдают потерю веса», — сказал он.