10 дней выходных пролетели, а отдыха будто и не было. Выходишь на работу усталым, измотанным. Как действительно отдохнуть на новогодних каникулах? Узнали у врача.
iStock
Новогодние праздники — это не только время веселья, но и возможность отойти от нервотрепки декабря, как следует отдохнуть, перезагрузиться и накопить сил на остаток зимы.
Но почему же после праздников кажется, что устал еще больше, чем прежде?Вячеслав Ананенко
врач-невролог, кандидат медицинских наук, ученый
«Феномен усталости после длительных каникул связан с особенностью нейронов, которые никогда не спят. Отдыхают же клетки мозга в момент переключения на другую деятельность. Смена деятельности мозга в состоянии бодрствования и сна значительно отличается. Днем работают больше одни нейрональные сети, а ночью другие, давая возможность восстановиться уставшим нейронам», — объясняет невролог Вячеслав Ананенко.
Эксперт рассказал «Доктору Питеру», как провести зимние каникулы, чтобы мозг, а с ним и весь организм как следует отдохнули.
1. Соблюдайте режим дня
«Во время сна мозг занимается обработкой событий прошедшего дня, переносом информации в долговременную память и устранением дневных сбоев в организме. За четыре часа до сна рекомендуется отложить все гаджеты и посвятить это время прогулке или занятию творчеством», — говорит врач.
Разбейте выходной день на 3 периода жизни для мозга:
8 часов ночного сна для восстановления.
8 часов совместного активного отдыха.
8 часов на решение задач текущего дня и личных интересов.
Читайте также
2. Никаких гаджетов сразу после пробуждения
Открыв глаза, не тянитесь первым делом за телефоном, чтобы посмотреть мессенджеры или социальные сети.
«Такая привычка стимулирует выброс гормонов стресса и загружает мозг информационным потоком, — предупреждает невролог. — Утро всегда начинайте с себя: стакан теплой воды, глубокое дыхание и гимнастика»,
3. Откажитесь от ленивого отдыха
Не проводите каникулы лежа на диване — так мозг устает еще больше.
«Мозг воспринимает ленивый отдых как рутину. Это связано с затратами энергии и выработкой медиаторов, которые расходуются в течение рабочего дня, — объясняет эксперт.
Вес мозга составляет всего 2% от веса тела, но во время бодрствования нейроны потребляют до 25% энергии. Именно этот факт объясняет, почему обычный просмотр телевизора или гаджетов отнимает столько энергии. Мозг запускает процессы анализа всего получаемого контента, и особенно тяжело ему дается однообразная деятельность».
4. Переключитесь на новую деятельность
«Занятия, которые противоположны вашей рутине, способствует синтезу медиаторов поощрения, — говорит Вячеслав Ананенко. — Мозг получает удовлетворение от решения каких-либо вопросов и новой деятельности, потому что любое решение — это результат».
Читайте также
По этой причине врач советует переключиться с привычных дел на что-то новое.
«Если в вашей жизни преобладает физический труд, то в первый день нужно заняться творческой деятельностью: сходить в театр, послушать новую музыку, освоить новый рецепт. И наоборот, если ваш труд в основном интеллектуальный, переключитесь на физическую активность или деятельность, связанную с мелкой моторикой, — объясняет невролог.
Физическая деятельность в течение 20 минут в день дает мозгу 30% энергии, а умеренная аэробная нагрузка за 40 минут полностью перезагружает мозг.
Занимаясь спортом, меняйте привычные упражнения на новые.
«Выполнение незнакомых для вас упражнений или движений дополнительно запустят процессы нейропластичности всех мозговых процессов. Важно помнить, что баланс разных видов деятельности — это самый большой подарок для мозга», — говорит врач.
5. Проведите день в тишине
Выделите один праздничный день или 8 часов выходного дня, чтобы провести его в тишине. Никакого телевизора, гаджетов, шумных компаний и мероприятий.
«Необходимо давать тишину и молчание своему мозгу, можно уединиться на природе или сфокусироваться на приятных событиях прошедшего года. Такой день позволит мозгу осознанно воспринимать реальность и восстановиться», — объясняет Вячеслав Ананенко.
Читайте также
6. Добавляйте новые привычки
«Введите новые хобби или дела в свою жизнь. Например, начните утро с дыхательной гимнастики, контрастного душа или послушайте подкаст, который всегда откладывали. Мозг любит все новое. Когда как ни в выходные можно сделать то, о чем вы давно мечтали и на что не хватало времени в рабочие дни, — советует эксперт.
Меняйте свои привычки — это позволит сохранить молодость и активность мозга, поможет справиться с усталостью и начать новый год с вдохновением и энтузиазмом.
«После новогодних праздников важно восстановить баланс между отдыхом и активностью, чтобы избежать чувства усталости. Оптимизация режима сна, умеренная физическая активность, здоровое питание и новые хобби играют ключевую роль в этом процессе», — говорит врач.
Свежие комментарии