С возрастом становится особенно важно следить за состоянием здоровье. Узнайте, как сохранить тело и ум в отличной форме.
iStockphoto
В молодости здоровье нередко принимается как данность. Можешь питаться чем попало и не спать сутки напролет и чувствовать себя относительно неплохо.
Однако с возрастом начинаешь ощущать: тело работает уже не так хорошо, как раньше.
Например, после 50 лет процесс формирования костей происходит медленнее, чем их разрушение.К счастью, существуют ежедневные привычки, с помощью которых пожилые люди могут дольше оставаться в форме. Врачи рассказали изданию Huffpost про парочку полезных для всех пенсионеров практик.
Читайте также
Старайтесь больше двигаться
Этот совет актуален для людей любого возраста. Однако по мере того, как вы становитесь старше, активность становится еще более важным фактором. Только так можно оставаться подвижным до преклонного возраста и снизить риск остеопороза.
По словам доктора Карла Пейджа, речь необязательно об убийственных тренировках в спортзале. Достаточно просто больше ходить и иногда сочетать это занятие с простыми упражнениями вроде приседаний и выпадов.
Его коллега Эрик Тэм, впрочем, подчеркивает: силовые тренировки тоже очень полезны. Да, становится бодибилдером необязательно, но работа с адекватными для себя нагрузками позволит нарастить мышцы.
Лучше подобрать активность, которая будет искренне вам нравится. Попробуйте плавание, йогу, пилатес.
Читайте также
Тренируйте ум
Доктор Стив Фаллек рекомендует давать своему мозгу нагрузку каждый день, чтобы сохранить разум острым. Это можно сделать с помощью кроссвордов, чтения, новых хобби, изучения нового языка.
Наш мозг прокачивается от всего нового, так что не бойтесь бросать вызов своей памяти и другим когнитивным навыкам.
Общайтесь с людьми
Неважно, интроверт вы или экстраверт. В любом случае человеку нужен человек, и социальная активность очень важна для ментального здоровья.
Доктор Файсал Тай рекомендует пожилым предпринимать по крайней мере одно позитивное социальное взаимодействие каждый день. Позвоните родственникам, навестите соседей, встретьтесь с друзьями — или хотя бы просто поговорите с кассиром в магазине.
Читайте также
Следите за уровнем стресса
Конечно, обойтись совсем без переживаний не получится. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, которые ухудшаются с возрастом.
Как отмечает доктор Лора Перди, очень важно ежедневно работать над снятием напряжение. Найдите вещи, которые помогают вам отдохнуть и перезагрузиться — и включите их в свою привычную рутину.
Не забывайте про обследования
Не все люди любят ходить по врачам, особенно когда нет заметных причин для жалоб. Однако профилактические обследования становятся особенно важны с возрастом.
Доктор Сулаган Мисры рекомендует не пропускать следующие обследования:
Осмотр глаз;
Маммография;
Осмотр простаты;
Колоноскопия;
Вакцинация в соответствии с возрастом;
Осмотры кожи;
Анализ на холестерин;
Проверка здоровья сердца и сосудов.
Читайте также
Гуляйте на свежем воздухе
Исследователи рекомендуют для получения витамина D гулять под солнцем от 5 до 30 минут в день — и без солнцезащитного крема.
Конечно, тут тоже важно помнить о чувстве меры — все-таки продолжительные прогулки без СПФ под палящим солнцем могу повысить риск рака кожи. Однако витамин D улучшает общее физическое и психическое здоровье.
Следите за рационом
В пожилом возрасте важно сократить потребление обработанных продуктов. Это не значит, что от них нужно отказаться совсем. Важнее сделать так, чтобы основную часть вашего меню составляли более питательные продукты.
Доктор Надим Гелоо рекомендует есть побольше свежих фруктов и овощей, обратить внимание на продукты с большим содержанием клетчатки и низким содержанием вредных жиров, а также ограничить потребление соли и сахара.
Свежие комментарии