Давление может подняться где угодно: на работе, во время прогулки, в гостях. Не всегда с собой есть лекарства, а пока добежишь до аптеки, станет хуже. По словам эксперта, бороться с гипертонией можно с помощью дыхательных техник.
iStock
Даже если ваше сердце и сосуды здоровы, вы всё равно можете пострадать от резких скачков давления.
Например, оно может подняться из-за духоты, сильного стресса, переработки. Человеку становится плохо, может кружиться голова, тошнить, накатывает слабость.Когда давление подскочило, врачи советуют не паниковать, ведь так может стать только хуже. Постарайтесь успокоиться, прилечь, расстегнуть тесную одежду. Вам также необходим поток свежего воздуха, поэтому в помещении стоит открыть форточку.
Читайте также
Люди, которые страдают от гипертонии, часто носят лекарства с собой. Препараты им выписывает врач, они помогают контролировать хроническое заболевание. Но как быть, если таблеток нет под рукой? Или если давление скакнуло от жары или сильных переживаний?
Ученые из Гарвардского университета доказали: дыхательные практики могут помочь снизить высокое кровяное давление.
«В среднем человек вдыхает и выдыхает около 22 тысяч раз в день, обычно без особых усилий или раздумий. Практика медленного глубокого дыхания всего несколько минут в день может снизить артериальное давление, потенциально уменьшая первую цифру в показаниях (систолическое артериальное давление) до 10 пунктов», — говорит доктор Кимберли Паркс, кардиолог Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.
Глубокое и осознанное дыхание действует на нервную систему, запуская реакцию «отдыхай и переваривай». Кровеносные сосуды расслабляются, сердце начинает работать иначе. Всё это приводит к тому, что давление падает.
Эксперт поделился техниками дыхания, которые помогут быстро прийти в норму.
1. «Свечи на торте»
Вы наверняка загадывали желание, задувая свечи на праздничном торте. В этой технике принцип дыхания очень похож.
Попробуйте посчитать до пяти, вдыхая через нос. Затем вам надо сделать выдох на те же пять счетов.
«Сожмите губы, как будто задуваете свечи на праздничном торте, это поможет замедлить выдох», — предложил доктор Паркс.
Читайте также
2. «Дыхание по квадрату»
Это довольно популярная техника, ее часто рекомендуют психологи, чтобы быстро успокоиться. По словам кардиолога, она также помогает снизить давление.
Чтобы выполнять упражнение, необходимо принять удобное положение сидя или лежа, расслабиться, закрыть глаза. После этого сделать глубокий медленный вдох, мысленно досчитав до четырех, затем на четыре счета задержать дыхание.
После этого делается медленный выдох и снова задерживается дыхание — также на четыре счета. Так нужно дышать в течение двух-трех минут, пока вам не станет лучше.
3. Техника «4-7-8»
Это дыхательное упражнение также помогает успокоиться, нормализовать давление. Кроме того, его можно делать на ночь, чтобы быстрее заснуть.
Вот инструкция от кардиолога.
Глубоко вдохните через нос, считая до четырех.
После вдоха задержите дыхание, но продолжайте считать до семи.
Затем на счет «восемь» сделайте резкий выдох через рот.
Повторите упражнение не менее трех раз для заметного эффекта.
Читайте также
4. Попеременное дыхание ноздрями
Подобный тип дыхания помогает снизить частоту сердечных сокращений, снять стресс и уменьшить напряжение.
Для начала большим пальцем правой руки слегка нажмите на правую ноздрю, чтобы закрыть ее. После этого сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю.
Затем прикройте ее указательным пальцем правой руки, сделайте небольшую паузу в несколько секунд. Теперь откройте правую ноздрю и медленно выдохните.
Перед следующим вдохом опять сделайте паузу. Вы можете чередовать левую и правую ноздрю. Через 5–10 повторений увидите эффект: вам станет лучше.
Свежие комментарии