Профессор Драпкина назвала 10 ароматов, которые помогают обуздать ночной аппетит

Целый день воротит от еды, но после захода солнца просыпается он — голод. При этом чем ближе ночь, тем сильнее хочется есть. Что делать для того, чтобы избавиться от этой привычки? Рассказывает профессор Оксана Драпкина.

Ночью бутерброды становятся вкуснее, а конфеты — слаще. Некоторые люди просыпаются специально для того, чтобы поесть.

Говорят, без этого не могут нормально заснуть.

Оказывается, у такого явления есть официальное название — «синдром ночной еды» (СНЕ). Он относится к расстройствам пищевого поведения и люди, которые едят после полуночи, сильно рискуют заполучить ожирение или сахарный диабет второго типа.

«По оценкам, около 1,5% населения в целом и от 6% до 16% людей с избыточным весом и ожирением страдают от синдрома ночной еды. Люди с этим пищевым расстройством съедают большую часть своего ежедневного рациона ночью, после ужина или во время перекусов после полуночи», — поясняет врач.

Как понять, что вы страдаете от синдрома ночной еды

1. У вас часто нет настроения по вечерам, вы чувствуете себя подавлено.

2. Когда ложитесь спать, то просыпается внезапный голод, даже если вы поужинали.

3. У вас в целом есть проблемы со сном, мучает бессонница как минимум 4 раза в неделю.

4. Вам кажется, что еда заменяет снотворное. Стоит только перекусить, как сразу же приходит сон.

5. По утрам не хочется есть, вы отказываетесь от завтрака.

6. Вы пропускаете утренний прием пищи как минимум 4 раза в неделю.

Важно: вы помните о том, как проснулись, пошли к холодильнику и начали есть. Все эпизоды приема пищи можете осознавать — в этом отличие СНЕ от сомнамбулизма или компульсивного переедания.

Читайте также

• Ночной дожор: почему по ночам хочется есть и как с этим бороться

Синдром ночной еды объединяет в себе психологические, социальные и биологические факторы.

«Исследования показывают, что СНЕ возникает, когда циркадные ритмы (внутренние часы организма) не синхронизируют режимы сна и приемы пищи друг с другом. Обычно колебания уровня гормонов, связанных с аппетитом, позволяют человеку спать всю ночь, не чувствуя голода», — поясняет профессор.

У людей с синдромом ночной еды могут быть отклонения от нормы в гормонах, которые контролируют сон, голод и реакцию на стресс. Кроме того, здесь может играть роль и наследственность — есть вероятность встретиться с родственником у холодильника после полуночи.

Компульсивное переедание, нервная булимия, а также тревожность, депрессия и другие РПП — все это может встречаться в анамнезе людей, страдающих от синдрома ночной еды. Как правило, СНЕ не связан с возрастом, полом, уровнем дохода или образования.

Как бороться с «ночным дожором»

Одно из самых важных правил — это нормализовать режим питания. Подумайте, может быть вы едите слишком мало днем или утром? В этом случае голод будет только нарастать, а к вечеру захочется съесть все, что плохо лежит.

Помните, что завтрак — это один из самых плотных приемов пищи. Он должен содержать достаточно белка — мяса, яиц, молочных продуктов. Есть в идеале нужно небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от режима, то есть через 2-3 часа.

«Можно начать вести дневник сна и питания для того, чтобы структурировать потребление пищи и улучшить качество сна», — говорит Оксана Драпкина.

Читайте также

• Cмиритесь с чувством голода, начинайте обед с салата и еще 2 секрета стройных женщин

Еще один важный момент: заполняйте холодильник грамотно! Держите там продукты, которые долго готовить: рыбу, мясо, овощи, молочку, на полках храните макароны и крупы, а на дверцу можно повесить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки. Готовую еду и лакомства покупайте небольшими порциями, чтобы их хватало только на один день.

Утихомирить ночной аппетит могут и натуральные эфирные масла. Это ароматы:

1. гвоздики,

2. корицы,

3. миндаля,

4. цитрусовых,

5. мяты,

6. имбиря,

7. яблока,

8. розы,

9. лаванды

10. или аниса.

Эфирные масла можно наносить на кожу, постельное белье, пижаму, добавлять в кремы или шампуни для волос. О том, какими они обладают свойствами можно прочитать ЗДЕСЬ.

Если самостоятельные попытки не увенчались успехом, следует обратиться к врачу.

«Наиболее изученным способом лечения пищевых расстройств считается когнитивно-поведенческая терапия. Метод используется, чтобы помочь людям с СНЕ разорвать связь сна и еды и выяснить потенциальные триггеры эпизодов ночного переедания», — говорит Оксана Драпкина.

Также врач может назначить антидепрессанты. Кроме того, фототерапия (терапия искусственным светом, УФ-излучением) может улучшить настроение, устранить бессонницу и снизить тягу к ночным приемам пищи.