Через неделю купите джинсы на размер меньше: метод тренера Ноббе поможет убрать живот

Не существует волшебной таблетки, чтобы убрать выпирающий животик. Нужен комплексный подход, уверен тренер с 10-летним стажем. Если все делать правильно — жир на талии не вернется уже никогда!

Правильное сочетание диеты, физических упражнений и изменений в образе жизни — вот тот самый волшебный метод, который реально поможет уменьшить жировые отложения на талии и убрать выпирающий животик.

Подробнее о работающем способе рассказал тренер с ученой степенью и 10-летним стажем из США Джаррод Ноббе.

«За годы работы я понял — нет единого волшебного способа убрать выпирающий живот, — говорит эксперт. — Это возможно сделать только, если применять комплексный подход — при правильном сочетании диеты, упражнений и изменений в образе жизни. Это проверенная стратегия, которая сделает вашу талию тонкой, а фигуру — стройной».

Делайте эти 3 упражнения

По словам Джародда Ноббе, нет таких упражнений, которые бы убирали жир в каком-то конкретном месте — на руках, животе, ногах, это миф. Но «таргетные» тренировки — направленные на определенную часть тела — и правда работают. Чтобы вернуть талию, нужно укреплять косые мышцы живота и мышцы поясницы.

«Мои любимые упражнения „для живота“ — боковая планка, русский твист и „велосипед“. Они задействуют нужные мышцы и улучшают общую силу корпуса», — говорит Ноббе.

Читайте также

• «Кортизоловое лицо»: правда ли, что стресс уродует внешность

Боковая планка

При выполнении этого упражнения основная нагрузка ложится на косые мышцы живота. Лягте на бок, локоть — прямо под плечом. Поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от головы до ног. Удерживайте это положение так долго, как сможете.

Выполняйте три-четыре подхода по 30 секунд на каждую сторону. Постепенно увеличивайте продолжительность или усложняйте позу — например, поднимайте ту ногу, что находится сверху.

Русский твист (скручивание)

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка откиньтесь назад и поднимите ступни от пола.

Возьмите гантель или утяжеленный мяч обеими руками и поверните туловище вправо, затем влево, каждый раз постукивая предметом по полу рядом с собой.

Стремитесь сделать 20 скручиваний на каждую сторону. Выполните три-четыре подхода.

Велосипед

Упражнение отлично подходит для одновременной проработки сразу нескольких мышц.

Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 градусов. Подтяните правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу, затем поменяйте стороны, подтянув левый локоть к правому колену.

Продолжайте чередовать стороны, как бы вращая педали. Выполните три-четыре подхода по 20-30 повторений (по 10-15 повторений на каждую сторону).

Любое упражнение, требующее от вас напряжения корпуса, поможет укрепить мышцы живота — приседания, становая тяга и другие.

Что есть, чтобы убрать живот

Упражнения важны, но нельзя забывать о правильном питании, продолжает тренер. Если после тренировки вы съедаете тазик пельменей — все усилия будут напрасными.

«Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, богатой цельными продуктами, белком, полезными жирами и большим количеством фруктов и овощей, а количество обработанных продуктов, сахара и быстрых углеводов надо сократить», — говорит Джародд Ноббе. Вот три правила от тренера.

1. Ешьте больше белка — курицу, рыбу, яйца и бобовые. Он помогает наращивать мышечную массу и дольше сохраняет чувство сытости.

2. Включите в рацион полезные жиры — авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

3. Пейте достаточно воды. Обильное питье поддерживает обмен веществ и помогает контролировать чувство голода. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день.

Читайте также

• Снизит холестерин и давление: сладкий продукт, который нужен каждому сердечнику

Как изменить образ жизни, чтобы похудеть

«Важно не забывать про достаточное количество сна, — говорит тренер Ноббе. — Будете мало спать, живот вылезет сам, это уже проверено. То же самое и про стресс — будете нервничать дни напролет, никакие упражнения не помогут — из-за повышенного уровня кортизола тонкой талии вам не видать. Позволяйте себе отдых, делайте то, что доставляет удовольствие, старайтесь расслабляться — ходите на йогу, практикуйте медитацию».

Последовательность — это ключ. Тренер уверен, что изменения в жизнь нужно вносить постепенно, а не сразу. Так будет легче и проще.

«Внесение небольших, устойчивых изменений с течением времени более эффективно, чем радикальные меры, которые трудно поддерживать. Придерживайтесь своей программы упражнений, сбалансированного питания и ежедневно делайте выбор в пользу здорового образа жизни», — резюмирует эксперт.