6 последствий: что будет с организмом, если редко есть фрукты и овощи

Яблоки, бананы, помидоры, зелень — все эти продукты должны быть в рационе, говорят врачи. Если же их исключить, то это отразится как на красоте, так и на здоровье в целом.

Основа хорошего самочувствия и крепкого здоровья — разнообразный и сбалансированный рацион. Медики призывают есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты, крупы, а также овощи и фрукты.

Такой набор помогает избежать дефицита витаминов, защищает от различных заболеваний и сохраняет фигуру.

Если вы редко едите фрукты и овощи, то это рано или поздно отразится на вашем здоровье. Еще хуже — это полный отказ от этих продуктов.

Каждому человеку необходимо получать норму белков, жиров и углеводов — это уже давно известный факт. Углеводы содержатся как в сладких булочках, так и в овощах и фруктах. И если в первом случае мы получаем лишь быстрое насыщение и практически никакой пользы, то во втором варианте ситуация совсем иная.

«Углеводы из овощей и фруктов содержат ценные сахара, которые необходимы для энергии и питания головного мозга», — говорит Оксана Юшева.

В бананах этих сахаров больше, а в моркови — меньше. Однако при умеренном потребление продукты принесут только пользу.

Читайте также

• Диетолог Умбах назвала популярные фрукты, которые мгновенно отбивают тягу к сладкому

Что будет, если перестать есть овощи и фрукты

1. Ухудшится здоровье кишечника. В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая необходима для комфортного переваривания пищи и хорошего усвоения питательных веществ.

2. Повысятся холестерин и сахар. Нерастворимая клетчатка блокирует всасывание холестерина в кровь из пищи. То же самое касается и глюкозы.

3. Появится дефицит витаминов. Овощи и фрукты — это настоящий кладезь необходимых микро- и макроэлементов. Без них вы начнете чувствовать себя хуже, могут обостриться различные хронические заболевания или же появятся неожиданные проблемы со здоровьем.

4. Иммунитет ослабнет. Его помогает поддерживать витамин С, основной источник которого — цитрусовые, капуста, петрушка, укроп, яблоки, ананасы, картофель и помидоры.

5. Кожа станет тусклой, морщины и прыщи дадут о себе знать. Здесь уже виноват дефицит витамина А, который стимулирует выработку коллагена, влияет на обновление клеток эпидермиса и в целом необходим для красоты. Один из его основных источников — овощи и фрукты желтых, оранжевых и красных оттенков.

6. Еще одно последствие — обезвоживание. В овощах и фруктах содержится много воды, которая необходима для нашего организма. Если жидкости не будет хватать, то страдают все органы и системы.

Читайте также

• А вы его не замечаете: назван неожиданный признак обезвоживания

«Старайтесь есть овощи у фрукты круглый год. Особое внимание уделяйте сезонным плодам и тем, что растут в вашем регионе. Именно такие продукты принесут максимум пользы организму», — заключила Оксана Юшева.

Как съесть за день 400 граммов овощей и не заметить этого

Эксперты ВОЗ рекомендуют есть не меньше 400 граммов овощей, фруктов, ягод и зелени в день. Особенно важно делать упор именно на этот тип продуктов в период простуд и гриппа. Но как внедрить их в свой рацион, если до этого ваше меню было совсем другим? Вот несколько лайфхаков от экспертов.