Идея о том, что все ваши успехи и таланты на самом деле незначительны, а все достижения лишь результат удачи, может очень сильно бить по вашей самооценке.
iStock
Бывают ли у вас мысли, что все достижения в жизни — это просто череда счастливых совпадений, а не ваша заслуга? Есть люди, которые часто терзают себя размышлениями в духе «Я не достоин того хорошего, что получаю, мне просто повезло».
Про таких говорят, что они страдают синдромом самозванца. Разберемся, что это такое и как это состояние может испортить вам жизнь.
Читайте также
Есть у 70% людей
Синдром самозванца не считается официально ментальным расстройством. Но дело не в том, что проблема какая-то надуманная. Просто синдром по своей сути затрагивает слишком большой диапазон экзистенциальных проблем.
Впервые о нем заговорили в 1978 году. Тогда психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс предположили, что синдром присущ женщинам. К такому выводу они пришли после интервью с успешными дамами, которые добивались высот на работе и получали похвалу, но все равно чувствовали вину и стыд.
Однако позднее ученые уточнили: синдром самозванца не обходит стороной и мужчин. Более того, исследования показали, что проблемы с оценкой собственных успехов и возможностей знакомы примерно 70% людей.
Читайте также
У кого возникает
Клэнс отмечала, что синдром самозванца связан с интроверсией, повышенной тревожностью, стыдливостью и потребностью выглядеть умным.
По мнению других экспертов, нередко с этой проблемой сталкиваются перфекционисты, для которых любой результат будет недостаточно идеален. Свою роль могут сыграть общественные стереотипы и давление в семье.
Кроме того, особенно часто синдром развивается у тех, кто достиг неожиданного успеха внезапно. Да и, в принципе, при достижении любых крупных целей может мелькать мысль: «А действительно ли я заслужил это?»
Люди с синдромом самозванца часто слишком строги к себе, имеют нереалистичные, заранее невыполнимые требования. Ведь идеал всегда недостижим, и потому даже самые хорошие результаты и похвала за них вызывают лишь чувство вины.
Читайте также
Симптомы синдрома самозванца
Психолог и преподаватель Сэнди Мэнн в своей книге «Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин» пишет, что синдром строится на уверенности в собственном обмане.
Человеку может искренне казаться, что все люди вокруг слишком высоко оценивают его успехи и на самом деле ошибаются. Эту идею можно считать главным признаком синдрома самозванца.
Однако есть и другие симптомы.
Вы считаете, что вам нужно стараться еще сильнее. Но сколько бы вы ни делали, усилий как будто всегда недостаточно.
Любые ошибки и промахи провоцируют сильную тревогу и снижение самооценки.
Новые задачи всегда кажутся неподъемными, ведь вы заранее решили, что сделаете их или идеально, или никак.
Вы часто откладываете важные решения на потом и боитесь, что они как-то повлияют на мнение о вас как о специалисте.
Все заслуги и достижения кажутся вам незначительными, а статус и похвала лишь следствие везения или даже жалости начальства.
Вы берете по собственной инициативе больше обязанностей, чтобы хоть как-то оправдать свое положение.
Похвала не вызывает у вас приятных чувств — наоборот, вам становится стыдно и тяжело.
Читайте также
Почему синдром самозванца опасен
Синдром самозванца, как пишет издание Techinsider, мешает нам жить в балансе с собой. Из-за ощущения, что вы недостойны всего хорошего в своей жизни, тревога может не отпускать ни на мгновение: а вдруг вас «поймают» и поймут, что на самом деле вы не так уж и хороши?
Кроме того, привычка обесценивать и занижать свои успехи мешает радоваться жизни и сильно бьет по самооценке. В самом тяжелом случае все это может довести вас до депрессии и ударить по физическому здоровью.
Да и карьере синдром самозванца тоже мешает. Ведь из-за неуверенности в себе вы будете бояться брать сложные задачи, не сможете раскрыть свой потенциал. А в глубине души будете чувствовать себя несчастными и изолированными.
Читайте также
Как избавиться от синдрома самозванца
Признайте свои успехи. Попробуйте трезво оценить свои достижения и постарайтесь искренне похвалить себя за них.
Не стесняйтесь делиться чувствами с близкими людьми. Обсудите, какие эмоции вы испытываете в стрессовых ситуациях.
Празднуйте любые победы, даже самые мелкие.
Постарайтесь снизить планку. Не стремитесь к совершенству и старайтесь концентрироваться в первую очередь на процессе, а не на результате.
Будьте сострадательны к себе. Относитесь к себе так, как бы вы хотели, чтобы с вами обращался самый любящий и нежный родитель.
Не стесняйтесь говорить о неудачах. Обсуждайте с коллегами трудности, с которыми вы сталкивались во время работы. Так получится осознать: многие трудности и проблемы остаются «за кадром».
Примите свои переживания. Негативные эмоции — часть нашей жизни и опыта. Постарайтесь не ругать себя за них.
Свежие комментарии